Den 1 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 27 de febrero de 2026
1:A. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Press De Banca Con Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl En Banco Scott Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Sentadilla Frontal Con Barra En El Pecho: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Elevación De Gemelos Sentado Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Buenos Días Con Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Elevación De Cadera Con Piernas Colgando: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Prensa De Piernas Sentado Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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