Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 31 de marzo de 2026
1:A. Aperturas Con Mancuernas Para Pecho: 3 sets • 15 reps
2:A. Remo Bajo Sentado Con Cable: 3 sets • 15 reps
3:B. Curl Inverso Con Barra: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Fondos Para Tríceps: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Peso Muerto Con Barra Y Piernas Rectas: 3 sets • 15 reps
6:C. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Flexión Lateral Con Mancuerna: 3 sets • 15 reps
8. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 15 reps
9. Prensa De Piernas En Trineo A 45 Grados Con Posición Estrecha: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Jalón En Polea: 3 sets • 15 reps
11. Curl De Martillo Alterno Sentado Con Mancuernas: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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