Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 2 de abril de 2026
1. Jalón Lateral Con Barra En Polea: 3 sets • 15 reps
2:A. Dominadas Con Agarre Amplio: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 3 sets • 15 reps
4:B. Press De Hombros Sentado En Palanca: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Curl De Martillo Alterno Sentado Con Mancuernas: 3 sets • 15 reps
6:C. Extensión De Tríceps Con Barra Acostado: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Prensa De Piernas En Trineo A 45°: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Abdominal Extra En Declive: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Extensión De Piernas Con Palanca (Pies Hacia Adentro): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Aperturas De Pecho Sentado Con Polea: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Press De Banca Con Barra (con Técnica De Bandas Colgantes): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
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