Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 26 de marzo de 2026
1:A. Aperturas Con Mancuernas Para Pecho: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Remo Bajo Sentado Con Cable: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Curl Inverso Con Barra: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Fondos Para Tríceps: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Peso Muerto Con Barra Y Piernas Rectas: 3 sets • 12 reps
6:C. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12 reps
7:D. Flexión Lateral Con Mancuerna: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Press De Banca Con Barra Y Agarre Cerrado: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Abdominal En Declive: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Curl Alterno De Bíceps Con Mancuernas: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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