Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 11 de marzo de 2026
1:A. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Press De Banca Con Barra: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Curl En Banco Scott Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Sentadilla Frontal Con Barra En El Pecho: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Buenos Días Con Barra: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Elevación De Cadera Con Piernas Colgando: 3 sets • 10 reps
8. Prensa De Piernas Sentado Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Elevación De Gemelos Con Palanca (máquina De Press De Banca): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Curl De Pierna De Pie En Palanca: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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