Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 22 de marzo de 2026
1. Jalón Lateral Con Barra En Polea: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Press De Hombros Sentado En Palanca: 3 sets • 6 reps
4:B. Curl De Martillo Alterno Sentado Con Mancuernas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Extensión De Tríceps Con Barra Acostado: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Prensa De Piernas En Trineo A 45°: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Abdominal Extra En Declive: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Extensión De Tríceps Con Banda: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Elevación De Gemelos De Pie Elevada: 3 sets • 25 reps
11. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Remo Bajo Sentado Con Cable: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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