Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 23 de marzo de 2026
1:A. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. Press De Banca Con Barra: 3 sets • 12 reps
3:B. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 12 reps
4:C. Sentadilla Frontal Con Barra En El Pecho: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. Buenos Días Con Barra: 3 sets • 12 reps
6:D. Elevación De Cadera Con Piernas Colgando: 3 sets • 12 reps
7. Prensa De Pierna Asistida A Una Sola Pierna: 3 sets • 12 reps
8. Prensa De Piernas Sentado Con Palanca: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. Curl En Banco Scott Con Barra EZ: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
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