Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 18 de marzo de 2026
1:A. Aperturas Con Mancuernas Para Pecho: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Remo Bajo Sentado Con Cable: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl Inverso Con Barra: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Fondos Para Tríceps: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Peso Muerto Con Barra Y Piernas Rectas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Elevación De Gemelos De Pie Con Mancuernas: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Flexión Lateral Con Mancuerna: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Press De Pecho Con Palanca: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Curl Con Cable A Un Brazo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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