Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 11 de abril de 2026
1:A. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 15 reps
2:B. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 12 reps
3. Curl De Bíceps Con Barra EZ Y Cable: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Press De Banca Con Barra: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Curl De Martillo Cruzado Con Mancuerna: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Sentadilla Frontal Con Barra En El Pecho: 3 sets • 15 reps
7:D. Buenos Días Con Barra: 3 sets • 15 reps
8:D. Elevación De Cadera Con Piernas Colgando: 3 sets • 15 reps
9. Dominadas: 3 sets • 12 reps
10. Fondos Para Tríceps: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 12 reps
12. Prensa De Piernas En Trineo A 45 Grados Con Posición Estrecha: 3 sets • 15 reps
13. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 15 reps
14. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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