Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 29 de marzo de 2026
1:A. Jalón Trasero En Polea: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Press De Banca Con Barra: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Curl En Banco Scott Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Sentadilla Frontal Con Barra En El Pecho: 3 sets • 15 reps
6:D. Buenos Días Con Barra: 3 sets • 15 reps
7:D. Elevación De Cadera Con Piernas Colgando: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Prensa De Piernas En Trineo A 45 Grados Con Posición Estrecha: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Press De Pecho Con Palanca: 3 sets • 15 reps
11. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12 reps
12. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 15 reps
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