Day 3 of Week 1 - Full-Body
Completado por Sergey · 10 de febrero de 2026
1. Prensa De Piernas En Trineo A 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Extensión De Piernas En Palanca: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperextensión: 1 set • 20 reps
5. Hiperextensión Con Disco: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Elevación De Gemelos En Máquina Smith (versión 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Dominadas: 1 set • 10 reps
8. Dominadas Con Peso: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Flexión De Cuello Sentado Con Cable (con Arnés Para La Cabeza): 3 sets • 20 reps
10. Extensión De Cuello Acostado Con Peso (con Arnés Para La Cabeza): 3 sets • 20 reps
11. Elevación Lateral De Cabeza Acostado Con Peso (con Arnés Para La Cabeza): 3 sets • 20 reps
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