Tangolla Tehtävä Istuva Lähikahvainen Hauiskääntö

Tangolla tehtävä istuva lähikahvainen hauiskääntö on edistynyt harjoitus, joka kohdistuu erityisesti hauislihakseen ja sen eri osiin. Tämä harjoitus auttaa kehittämään voimaa ja kokoa käsivarsien yläosassa.

Ohjeet

• Istu penkillä jalat tukevasti maassa ja ota tangosta alhaalla oleva ote, kädet lähellä toisiaan.
• Aseta kyynärpäät sisäreisiä vasten hieman polvien yläpuolelle ja pidä olkavarret vaakatasossa.
• Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.
• Hengitä ulos ja nosta tankoa hitaasti ylöspäin samalla, kun supistat hauislihaksia.
• Jatka nostoliikettä, kunnes tanko on lähellä rintaa.
• Pysäytä hetkeksi yläasennossa ja purista hauislihaksia maksimoidaksesi supistuksen.
• Hengitä sisään ja laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
• Toista harjoitus suositeltu määrä toistoja pitäen huolta oikeasta tekniikasta.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan tekniikkaan ja muista pitää liike hallittuna.
• Lisää painoa vähitellen, kun lihaksesi vahvistuvat.
• Pidä selkä suorana ja tuki keskivartaloasi koko liikkeen ajan.
• Hengitä ulos, kun nostat painoa, ja sisään, kun lasket sitä.
• Muista lämmitellä ennen harjoitusta vammojen välttämiseksi.
• Kuuntele kehoasi ja lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.