Istuen Tehtävä Leveä Alataljasoutu Lattialla
Istuen tehtävä leveä alataljasoutu lattialla on alataljasoutu, joka suoritetaan lattialla istuen leveää tankoa käyttäen. Lattialla istuminen poistaa alavartalon avun ja kannustaa pitämään vartalon tiukassa asennossa, kun yläselkä, leveät selkälihakset, takaolkapäät ja hauikset vetävät tankoa kohti kehoa.
Leveä ote siirtää soutuliikkeen painopistettä enemmän yläselän ja takaolkapäiden alueelle verrattuna kapeaan otteeseen. Koska istut matalalla, vartalon kulma on helppo pitää vakaana, mikä tekee tästä hyvän valinnan, kun haluat hallitun soudun ilman suurta vartalon heilahtelua.
Asetu lattialle kasvot kohti alataljaa, tartu leveään tankoon ja istu ryhdikkäästi jalat mukavassa asennossa. Jännitä keskivartalo, vedä kyynärpäitä taaksepäin kohti vartaloa, purista yläselkää hetken ajan ja palauta tanko sitten hitaasti eteen, kunnes kädet ovat suorina. Pidä selkä suorana ja rintakehä avoimena.
Käytä tätä soutumuunnelmaa yläselän korostamiseen, ryhtiharjoitteluun tai tiukkaan vetotreeniin. Leveän otteen tulisi tuntua hallitulta ja olkapääystävälliseltä. Jos liikerata tai kulma saa sinut kohauttamaan hartioita tai nojaamaan, pienennä painoa tai säädä istumaetäisyyttä.
Fitwill
Kirjaa harjoitukset, seuraa edistymistä & rakenna voimaa.
Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä valmiita ja räätälöityjä treenejä, jotka sopivat sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.
Aloita matkasi – lataa jo tänään!
Ohjeet
- Istu lattialla kasvot kohti alataljaa, johon on kiinnitetty leveä tanko.
- Aseta jalat mukavaan asentoon niin, että voit istua ryhdikkäästi ilman taaksepäin nojaamista.
- Tartu tankoon leveällä myötäotteella ja jännitä keskivartalo.
- Aloita kädet suorina ja hartiat hallittuina.
- Vedä tankoa kohti vartaloasi viemällä kyynärpäitä taaksepäin.
- Purista yläselkää hetken ajan ilman hartioiden kohauttamista.
- Palauta tanko hitaasti eteen, kunnes kädet ovat suorina.
- Toista pitäen vartalo pystysuorassa.
Vinkit & Niksiä
- Pidä selkä suorana, jotta lattia-asento toimii eduksesi.
- Vedä kyynärpäillä sen sijaan, että yrittäisit koukistaa tankoa kehoasi kohti.
- Vältä vartalon heilahtelua toiston viimeistelemiseksi.
- Älä kohauta hartioita vedon lopussa.
- Hallitse palautusliikettä, jotta talja ei nykäise hartioitasi eteenpäin.
- Käytä otetta, joka tuntuu mukavalta ranteissa ja kyynärpäissä.
- Pidä rintakehä avoimena ja kylkiluut lantion päällä.
- Pienennä painoa, jos tarvitset vauhtia kahvojen liikkeelle saamiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia istuen tehtävä leveä alataljasoutu lattialla treenaa?
Se treenaa pääasiassa yläselkää, apunaan leveät selkälihakset, takaolkapäät ja hauikset.
Miksi istua lattialla?
Lattia-asento pitää liikkeen yksinkertaisena ja kannustaa tiukkaan vartalon asentoon.
Onko leveä ote parempi?
Se ei ole aina parempi, mutta se korostaa yläselkää ja takaolkapäitä enemmän kuin kapea ote.
Miksi istua lattialla?
Lattia-asento pitää liikkeen yksinkertaisena ja kannustaa tiukkaan vartalon asentoon.
Pitäisikö minun nojata taaksepäin?
Ei. Pysy pystyssä ja anna kyynärpäiden ohjata vetoa.
Mihin tanko tulisi vetää?
Vedä se kohti vartaloa, yleensä alarinnan tai ylävatsan kohdalle, riippuen asennostasi.
Voivatko aloittelijat tehdä tämän soudun?
Kyllä. Lattia-asento tekee siitä selkeän ja hallitun soudun yläselän mekaniikan opetteluun.
Mikä on suurin virhe?
Liian suuren painon käyttäminen ja istuvan soudun muuttaminen keinuvaksi liikkeeksi.
