Käsipainolla Tehtävä Zottman-käsikääntö

Käsipainolla tehtävä Zottman-käsikääntö on tehokas harjoitus, joka kohdistuu hauislihaksiin ja kyynärvarsiin. Tämä harjoitus on muunnelma perinteisestä käsipainokäännöstä, jossa lisätään ranteen kiertoliike yläasennossa. Liike vahvistaa sekä hauiksia että kyynärvarsien lihaksia.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet kohti vartaloa.
• Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja ylävartalo paikallaan.
• Hengitä ulos ja nosta painot koukistamalla hauiksia, kunnes käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
• Yläasennossa kierrä ranteet niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
• Pidä hetki ja kierrä ranteet takaisin alkuasentoon.
• Hengitä sisään ja laske painot hitaasti takaisin alkuasentoon.
• Toista harjoitus suositellun toistomäärän mukaisesti.

Vinkit & Niksejä

• Aloita kevyemmillä painoilla ja keskity oikeaan suoritustekniikkaan.
• Pidä liikkeet hallittuina ja vältä heilumista.
• Kiinnitä huomiota ranteiden vakauttamiseen liikkeen aikana.
• Lisää painoa asteittain, kun liike sujuu helposti.
• Yhdistä tämä harjoitus muihin käsivarsiharjoituksiin tasapainoisen treenin saavuttamiseksi.