Leuanveto

Leuanveto on tehokas ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu erityisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Se suoritetaan käyttämällä tankoa, johon vedetään kehoa ylöspäin, kunnes leuka ylittää tangon. Tämä harjoitus kehittää voimaa, kestävyyttä ja lihasten kokoa ylävartalossa.

Ohjeet

• Asetu tangon alle ja tartu siitä kiinni molemmin käsin, joko vasta- tai myötäotteella.
• Vedä itsesi ylös, kunnes leuka ylittää tangon.
• Pidä selkä suorana ja keskity käyttämään selkälihaksia liikkeen suorittamiseen.
• Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan tekniikkaan ja muotoon harjoituksen tehokkuuden maksimoimiseksi.
• Aloita kevyemmällä painolla ja lisää kuormitusta vähitellen.
• Hengitä tasaisesti harjoituksen aikana, uloshengitys vedon aikana ja sisäänhengitys palatessa lähtöasentoon.
• Pidä yläselkä ja hartiat rentoina liikkeen aikana.
• Vältä heilumista tai äkillisiä liikkeitä, jotka voivat vähentää harjoituksen tehoa ja lisätä loukkaantumisriskiä.
• Varmista, että tartuntapinta on tukeva ja turvallinen.
• Tasapainota harjoitusrutiinisi sisällyttämällä liikkeitä, jotka kohdistuvat muihin lihasryhmiin.
• Keskity supistamaan lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
• Jos harjoittelet kotona, varmista että tanko tai tuki on turvallinen ja kestää painosi.
• Kuuntele kehoasi ja lopeta harjoitus, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.