Sivuvatsalihasliike

Sivuvatsalihasliike on dynaaminen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, erityisesti vinovatsalihaksiin ja poikittaiseen vatsalihakseen. Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan vatsan sivulihaksia, tarjoamaan toiminnallista vakautta ja parantamaan yleistä urheilullisuutta.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Asetu oikealle kyljellesi mukavalle matolle tai matolle.
Taivuta polviasi ja pidä molemmat jalat päällekkäin.
Aseta oikea käsi pääsi taakse tukemaan päätäsi.
Pidä vasen käsi ristissä rintakehäsi päällä.
Aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa.
Hengitä ulos ja nosta ylävartaloasi hitaasti maasta, käyttäen vatsalihaksiasi liikkeen suorittamiseen.
Jatka nostamista, kunnes vartalosi on kohtisuorassa maata vasten tai kunnes tunnet hyvän supistuksen vinovatsalihaksissa.
Pidä asento hetken aikaa ja purista vinovatsalihaksia.
Hengitä sisään ja laske ylävartalosi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista liike haluamasi määrä toistoja.
Vaihda puolta ja toista harjoitus vasemmalla kyljelläsi.

Vinkit & Niksejä

Pidä oikea asento koko harjoituksen ajan pitämällä keskivartalon lihakset aktiivisina ja selkäranka suorana.
Keskity käyttämään vinovatsalihaksia liikkeen aloittamisessa, äläkä luota pelkästään käsien tai lonkan koukistajalihasten apuun.
Lisää liikkeen laajuutta vähitellen, kun voimistut, pyrkien koskettamaan vastakkaista puolta maahan kädelläsi.
Hengitä ulos samalla kun nostat ylävartaloasi ylöspäin, aktivoiden vatsalihaksia ja maksimoiden harjoituksen tehokkuuden.
Haasta lihaksiasi enemmän pitämällä käsipainoa tai kuntopalloa rintaasi vasten suorittaessasi sivuvatsalihasliikettä.
Sisällytä sivuvatsalihasliike monipuoliseen keskivartaloharjoitukseen, joka kohdistuu vinovatsalihaksiin eri kulmista.
Muista lämmitellä keskivartalon lihakset ennen sivuvatsalihasliikkeen suorittamista vammojen ehkäisemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
Ole johdonmukainen harjoituksissasi ja lisää vähitellen toistojen ja sarjojen määrää ajan myötä.
Yhdistä sivuvatsalihasliike muihin harjoituksiin, jotka kohdistuvat koko vatsalihasalueeseen kattavan keskivartaloharjoituksen saavuttamiseksi.
Kiinnitä huomiota hengitysmalleihisi koko harjoituksen ajan, säilyttäen hallitun ja tasaisen rytmin.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!