Ripustushihna Triceps Punnerrus

Ripustushihna Triceps Punnerrus on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ylävartalon lihasryhmiin. Tämä harjoitus hyödyntää ripustushihnoja ja yhdistää perinteisen punnerruksen edut. Se vahvistaa ja muotoilee erityisesti triceps-lihaksia, mutta myös rintalihaksia, hartioita ja keskivartaloa.

Ohjeet

• Kiinnitä ripustushihnat pään yläpuolella olevaan ankkuripisteeseen.
• Tartu hihnojen kahvoihin kädet suorina ja kämmenet alaspäin.
• Asetu kasvot poispäin ankkuripisteestä, kädet suorina edessäsi.
• Siirrä jalkoja eteenpäin, muodostaen kulman vartalollasi ja nojaa hihnoihin.
• Taivuta kyynärpäitä ja laske vartaloasi kohti maata, pitäen kyynärpäät lähellä kylkiä.
• Pysähdy liikkeen alaosassa hetkeksi ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon, suoristaen kädet.
• Toista harjoitus halutun toistomäärän ajan.
• Keskity hallittuun liikkeeseen ja tricepsien aktivoimiseen.

Vinkit & Niksejä

• 1. Suorita lämmittely ennen harjoitusta valmistellaksesi lihakset.
• 2. Aktivoi keskivartalo ja pidä vartalo suorassa linjassa.
• 3. Säädä ripustushihnojen pituutta lisätäksesi haastetta.
• 4. Keskity hallittuun liikkeeseen molempiin suuntiin.
• 5. Hengitä oikein: uloshengitys punnerruksen aikana, sisäänhengitys palautuksessa.
• 6. Monipuolista harjoittelua muilla triceps-liikkeillä.
• 7. Anna lihaksille riittävä palautumisaika.
• 8. Huolehdi ravitsemuksesta lihasten kasvuun ja palautumiseen.
• 9. Harkitse henkilökohtaisen valmentajan apua.
• 10. Seuraa edistystäsi kirjaten toistot, sarjat ja vastuksen.