Suspension Triceps Kickback

"Suspension Triceps Kickback" on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu ojentajalihaksiin, yhteen käsivarsien suurimmista lihasryhmistä. Käyttämällä suspension-naruja tai TRX-nauhoja tämä harjoitus ei vain auta muokkaamaan ja vahvistamaan ojentajalihaksia, vaan myös aktivoi keskivartalon ja parantaa vakautta.

Ohjeet

• Kiinnitä suspension-naru turvalliseen ankkuripisteeseen noin vyötärön korkeudelle.
• Seiso kasvot poispäin ankkuripisteestä jalat hartioiden leveydellä.
• Pidä suspension-narujen kahvoista molemmin käsin, kämmenet alaspäin.
• Ojenna käsivartesi suoraan eteenpäin, pidä kyynärpäissä pieni taivutus.
• Nojaa eteenpäin lantiosta samalla säilyttäen neutraalin selkärangan asennon.
• Pidä kyynärpäät lähellä kehoa, kun taivutat niitä ja tuot kahvat rintakehää kohti.
• Pysähdy hetkeksi liikkeen yläasennossa puristaen ojentajalihaksia.
• Ojenna käsivartesi hitaasti takaisin alkuasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.
• Pidä keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan vakauden säilyttämiseksi.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
• Keskity pitämään kyynärpäät vakaana ja lähellä kehoa.
• Aktivoi ojentajalihakset ojentamalla käsivartesi täysin taakse.
• Pidä lapaluut alhaalla ja takana, jotta vältät niskan rasituksen.
• Hallitse liike koko ajan maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
• Valitse sopiva vastus, joka haastaa ojentajalihaksesi ilman, että joudut tinkimään muodosta.
• Varmista kunnollinen lämmittely aktivoidaksesi harjoituksessa käytettävät lihakset.
• Sisällytä tämä harjoitus monipuoliseen voimaharjoitteluohjelmaan tasapainoisten tulosten saavuttamiseksi.
• Muista säätää kehon asentoa tai välineitä tarpeen mukaan kohdistamaan harjoitus ojentajalihaksiin tehokkaasti.