Kaapelin Vaakasuuntainen Pallof-puristus

Kaapelin vaakasuuntainen Pallof-puristus on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien keskivartalo, hartiat ja lonkat. Tämä harjoitus on muunnelma perinteisestä Pallof-puristuksesta, mutta vaakasuoralla liikeradalla, joka lisää lisähaastetta lihaksille.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kaapelikoneeseen nähden kohtisuorassa.
• Tartu kaapelikoneen kahvaan molemmin käsin ja tuo se rintasi eteen pitäen kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
• Aktivoi keskivartalo ja pidä ryhdikäs ja suora asento harjoituksen ajan.
• Ojenna kätesi suoraan eteenpäin, suoristaen kyynärpääsi kokonaan.
• Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan tuntien kaapelin aiheuttaman vastuksen.
• Tuo kädet hitaasti takaisin rintasi eteen hallitusti ja vastustaen kaapelin vetoa.
• Toista tämä liike halutun toistomäärän ajan.
• Muista hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
• Pidä polvet hieman koukussa vakauden lisäämiseksi.
• Hallitse kaapelin nopeutta, kun painat sitä pois kehostasi.
• Aloita kevyemmällä vastuksella ja lisää painoa vähitellen voiman kasvaessa.
• Vältä kehon kallistumista tai kiertymistä harjoituksen aikana.
• Hengitä ulos voimakkaasti ojentaessasi käsiä ja sisään hengittäessäsi palatessasi aloitusasentoon.
• Pidä hartiat rentoina ja poissa korvista.
• Kuvittele vetäväsi kaapelia kohti keskivartaloasi käyttäen keskivartalon lihaksia.
• Älä kiirehdi liikettä; keskity laatuun määrän sijasta.
• Jos käytät vastuskuminauhaa kaapelin sijasta, varmista että se on tukevasti kiinnitetty ja vastus on sopiva.