Kehon Lihakset Takaa

Kehon osa: Koko keho

Lihas: Muu

Varusteet: Muu

Tämä on staattinen takaviistosta otettu lihasviite, joka näyttää kehon koko takaosan neutraalissa seisoma-asennossa. Kuva on hyödyllinen tutkittaessa, miten niskan, yläselän, hartioiden, käsivarsien, pakaroiden, takareisien ja pohkeiden suuret lihakset asettuvat, kun keho on suorassa ja rentona.

Koska hahmo näkyy takaa, visuaalinen painopiste on symmetriassa, selkärangan linjauksessa, hartioiden asennossa, lantion tasapainossa ja alavartalon tasapainossa. Tämä tekee siitä hyvän viitteen ryhdin opettamiseen, anatomian opiskeluun ja takaketjun hallintaan sen sijaan, että kyseessä olisi kuormittava liike tai lajikohtainen harjoite.

Asento on tässä tärkeämpi kuin liike. Puhdas takanäkymä alkaa siitä, että pää on pystyssä, kylkiluut ovat lantion päällä, jalat ovat tasaisesti maassa ja kädet lepäävät luonnollisesti sivuilla. Kun hartiat ovat samalla tasolla eikä vartalo ole kiertynyt, selkälihakset on helpompi havaita ja verrata puolelta toiselle.

Jos käytät tätä asentoa valmennuksen viitteenä, pidä asento rauhallisena ja tietoisena. Vältä taaksepäin nojaamista, toisen hartian kohauttamista, toiselle jalalle siirtymistä tai käsien puristamista niin kovaa, että ylävartalon muoto muuttuu. Pienet muutokset ryhdissä voivat peittää lihaslinjat, jotka tämän näkymän on tarkoitus näyttää.

Käytä tätä kuvaa, kun haluat yksinkertaisen takaosan anatomiaviitteen koulutusta, arviointia tai lämmittelytietoisuutta varten. Se on arvokkain silloin, kun tavoitteena on ymmärtää, miltä kehon tulisi näyttää takaa neutraalissa, tasapainoisessa asennossa, ei silloin, kun tavoitteena on mitata voimaa tai suorittaa toistoja.

Ohjeet

• Seiso suorassa selkä katsojaan päin, jalat noin lantion leveydellä ja paino jakautuneena tasaisesti molemmille jaloille.
• Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti sivuilla kyynärpäät suorina ja kädet rentoina.
• Pidennä niskan takaosaa ja pidä leuka tasaisena, jotta pää pysyy kylkiluiden päällä.
• Laske hartiat alas ja levitä niitä, ja anna lapaluiden levätä ilman, että puristat niitä voimakkaasti yhteen.
• Pidä rintakehä lantion päällä ja vältä alaselän notkistamista tai vartalon nojaamista taaksepäin.
• Suorista lantio ja vartalo niin, että kehon molemmat puolet pysyvät näkyvissä ja tasapainossa takaa katsottuna.
• Paina tasaisesti kantapäiden, isovarpaan ja pikkuvarpaan kautta, jotta asento pysyy vakaana.
• Pidä asento suunnitellun ajan hengittäen tasaisesti ja pitäen vartalon rauhallisena.
• Palaudu pehmentämällä asentoa ja palaamalla luonnolliseen seisoma-asentoon.

Vinkit & Niksiä

• Pidä paino tasan vasemman ja oikean jalan välillä, jotta pakarat ja pohkeet näyttävät symmetrisiltä takaa katsottuna.
• Vältä toisen hartian kohauttamista toista korkeammalle; tasainen hartialinja tekee yläselän arvioinnista helpompaa.
• Älä notkista alaselkää liikaa tai työnnä kylkiluita ulos, muuten puhdas takalinja katoaa.
• Rentouta kädet sen sijaan, että puristaisit niitä kovaa, ellet erityisesti halua näyttää kyynärvarren jännitystä.
• Jos opiskelet anatomiaa, käytä peiliä tai valokuvaa vertaillaksesi takanäkymän vasenta ja oikeaa puolta.
• Estä rintakehää työntymästä eteenpäin; suorassa oleva rintakehä tekee selkälihaksista helpommin luettavia.
• Pieni polvien pehmeys on hyväksi mukavuuden vuoksi, mutta älä muuta asentoa kyykyksi.
• Hengitä normaalisti, jotta vartalo ei jäykisty ja vääristä ryhtiä.
• Käsittele tätä viiteasentona, ei voimatestinä.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä lihakset näkyvät tässä takanäkymän asennossa?

Selkä, hartiat, käsivarret, pakarat, takareidet ja pohkeet ovat näkyvimmät, ja myös epäkäslihakset sekä selän ojentajat ovat helposti tutkittavissa.

Onko tämä oikea treeniliike?

Ei. Se on staattinen takaosan anatomiaviite eikä kuormittava harjoitus.

Voivatko aloittelijat käyttää tätä asentoa?

Kyllä. Se on yksinkertainen ja hyödyllinen ryhdin, tasapainon ja takaosan anatomian oppimiseen.

Miksi lapaluut ja yläselkä ovat niin helposti nähtävissä tässä?

Neutraali selkä menosuuntaan -asento paljastaa lapaluut, epäkäslihakset ja leveän selkälihaksen linjat ilman, että liike on tiellä.

Pitäisikö minun puristaa lapaluita yhteen?

Ei voimakkaasti. Pidä ne luonnollisessa asennossa, jotta yläselkä pysyy leveänä eikä ahtaana.

Mikä on tämän asennon pääasiallinen tarkoitus?

Se auttaa anatomian opetuksessa, ryhdin arvioinnissa ja vasemman ja oikean puolen vertailussa takaa katsottuna.

Voinko käyttää tätä lämmittelyssä?

Kyllä, ryhdin hallintaharjoituksena ennen treeniä, mutta se ei korvaa dynaamista liikettä.

Mitä minun tulisi välttää asentoa pidettäessä?

Vältä vartalon kiertämistä, taaksepäin nojaamista, hartioiden kohauttamista tai painon siirtämistä yhdelle jalalle.

Miten teen takanäkymästä helpommin luettavan?

Seiso suorassa, pidä lantio tasaisena ja rentouta kädet, jotta takaosan lihakset eivät peity jännityksen alle.