Alasotepito Invertorivi

Alasotepito Invertorivi on haastava ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti yläselän lihaksiin, kuten epäkäslihakseen, leveään selkälihakseen ja lapalihakseen. Tämä yhdistelmäharjoitus aktivoi myös hauiksia, kyynärvarren lihaksia ja takaolkapäitä, tehden siitä erinomaisen valinnan ylävartalon voiman ja lihasmuodon kehittämiseen.

Ohjeet

• Aseta TRX-nauhat tai vastaava väline rinnan korkeudelle.
• Seiso kasvot ankkuripistettä kohti ja tartu kahvoihin alasoteotteella.
• Astahda jalkoja eteenpäin luodaksesi jännitystä nauhoihin samalla kun nojaat hieman taaksepäin.
• Pidä keho suorassa linjassa ja aktivoi keskivartalo.
• Vedä rintakehäsi kohti kahvoja puristamalla lapaluita yhteen.
• Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laskeudu sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan kehon vakauden ja alaselän suojelemiseksi.
• Keskity lapaluiden puristamiseen yhteen, kun vedät painoa rintaasi kohti.
• Säilytä oikea asento pitämällä selkäranka neutraalissa asennossa ja vältä liiallista heilumista tai selän kaareutumista.
• Hallitse liikettä sekä vetovaiheessa että palautusvaiheessa aktivoidaksesi lihakset tehokkaasti.
• Pidä hartiat rentoina ja vältä niiden nostamista korvia kohti.
• Lisää vastusta tai painoa asteittain vahvistuessasi haastamaan lihaksesi jatkuvasti.
• Varmista, että hengität oikein harjoituksen aikana, uloshengitys vetovaiheessa.
• Käytä peiliä asentosi tarkistamiseen ja korjaamiseen harjoituksen aikana.
• Suorita liike hallitulla nopeudella keskittyen laatuun nopeuden sijaan.
• Lämmittele aina ennen harjoituksen aloittamista valmistellaksesi lihakset ja nivelet liikkeeseen.