Pään Takaa Rintavenytys
Pään Takaa Rintavenytys on erinomainen harjoitus rintalihasten ja hartialihasten joustavuuden ja liikkuvuuden parantamiseen. Tämä venytys kohdistuu pääasiassa pectoralis major-, pectoralis minor- ja etummaisiin hartialihaksiin.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä ja kädet rentoina sivuilla.
- Nosta kädet ylös ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet ovat olkapäiden tasolla.
- Vie toinen käsi pään taakse ja aseta käsi yläselän tai lapaluiden väliin.
- Vie toinen käsi selän taakse yrittäen koskettaa sormia yhteen.
- Tunnet venytyksen rinnassa ja hartioissa, mutta varmista, ettei ole kipua tai epämukavuutta.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja hengitä syvään koko ajan.
- Vapauta venytys ja vaihda käsiä, toistaen samat vaiheet toisella puolella.
- Toista venytys 2-3 sarjaa kummallakin puolella.
- Muista pitää hyvä ryhti ja aktivoida keskivartalon lihakset harjoituksen aikana.
Vinkit & Niksejä
- Suorita perusteellinen lämmittely ennen tämän venytyksen aloittamista.
- Aloita jalat hartioiden leveydellä ja pidä hyvä ryhti venytyksen aikana.
- Aseta kädet pään taakse ja kytke sormet yhteen.
- Purista lapaluita kevyesti yhteen ja työnnä kyynärpäitä taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassa ja hartioissa.
- Muista hengittää syvään ja rentoutua venytyksen aikana.
- Pidä niska ja pää linjassa selkärangan kanssa koko liikkeen ajan.
- Vältä niskaan vetämistä tai venytyksen pakottamista mukavuusalueesi ulkopuolelle.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja toista 2-3 sarjaa.
- Sisällytä tämä venytys säännölliseen ylävartalon joustavuusrutiiniisi.
- Kuuntele kehoasi ja muokkaa venytystä tarpeen mukaan välttääksesi kipua tai epämukavuutta.
