Yhden Käden Käsipainon Fly Tasapainopallolla

Yhden Käden Käsipainon Fly Tasapainopallolla on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu rintalihaksiin, erityisesti isoon rintalihakseen. Se yhdistää käsipainolla tehtävien fly-liikkeiden edut tasapainopallon tarjoamaan keskivartalon stabilointiharjoitukseen, tehden siitä loistavan valinnan ylävartalon voiman ja tasapainon kehittämiseen.

Ohjeet

• Istu tasapainopallon päällä jalat tukevasti maassa ja keskivartalo aktivoituna.
• Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja nosta käsi suoraksi ylös niin, että paino on rintakehän yläpuolella.
• Aloitusasennosta laske käsipainoa hitaasti sivulle pitäen kyynärpää hieman koukussa.
• Hallitse liikettä koko ajan ja keskity tuntemaan venytys rintalihaksissa.
• Kun saavutat mukavan venytyksen, käännä liike takaisin alkuasentoon puristaen rintalihaksia yhteen.
• Toista liike haluttu määrä toistoja yhdellä kädellä ja vaihda sitten käsi.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan suoritustekniikkaan koko harjoituksen ajan.
• Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana välttääksesi rasitusta.
• Aloita kevyemmällä painolla varmistaaksesi hallinnan ja tasapainon.
• Purista rintalihaksia yhteen liikkeen yläosassa saadaksesi lisäkontraktion.
• Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
• Käytä tasapainopalloa, joka vastaa pituuttasi ja painoasi lisähaasteen ja vakauden saavuttamiseksi.
• Muista hengittää ulos, kun nostat käsipainoa, ja sisään, kun palaat aloitusasentoon.
• Lämmittele kunnolla ennen tämän harjoituksen suorittamista vammojen välttämiseksi.
• Lisää painoa vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi ja itsevarmaksi liikkeen kanssa.
• Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.