Kyykky Korkealla Tangolla
Kyykky Korkealla Tangolla on erinomainen moninivelliike, joka kohdistuu useisiin alavartalon lihasryhmiin ja auttaa kehittämään yleistä voimaa ja tehoa. Tämä harjoitus aktivoi pääasiassa etureisiä, takareisiä, pakaroita ja pohkeita, samalla kun keskivartalon ja selän lihakset osallistuvat liikkeeseen. Tämä kyykkymuoto suoritetaan sijoittamalla tanko yläselän ja hartioiden päälle, mikä edistää pystysuorampaa vartalon asentoa ja korostaa etureisien käyttöä.
Ohjeet
- Aseta tanko kyykkytelineelle olkapäiden korkeudelle.
- Seiso tankoa vasten jalat hartioiden leveydellä.
- Astu eteenpäin ja aseta itsesi tangon alle, lepuuttaen sitä yläselän ja hartioiden päällä.
- Tartu tankoon molemmin käsin hieman hartioiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Nosta tanko telineestä suoristamalla jalkasi ja astumalla taaksepäin.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
- Aloita kyykky taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Laskeudu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset tai alempana, varmistaen että polvet seuraavat varpaiden linjaa.
- Pysähdy hetkeksi alhaalla, ja työnnä sitten kantapäiden kautta ylös suoristaen polvet ja lantio.
- Palaa aloitusasentoon suoristamalla jalkasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
- Muista hengittää oikein, hengittäen sisään laskeutuessa ja ulos noustessa.
Vinkit & Niksejä
- Keskity oikean tekniikan ja asennon ylläpitämiseen koko liikkeen ajan.
