Makuuasennossa Suuri Varvas -asento Köydellä

Makuuasennossa Suuri Varvas -asento köydellä on loistava jooga-asento, joka kohdistuu lonkkiin, takareisiin ja nivusiin, tarjoten syvän venytyksen ja parantaen joustavuutta. Tämä asento on usein suosittu niiden henkilöiden keskuudessa, jotka kokevat seisoma-asennossa eteenpäin taivutukset haastaviksi jalkojen tai alaselän kireyden vuoksi. Suorittamalla tätä asentoa säännöllisesti voit vähitellen lisätä lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta samalla kun lievität jännitystä alavartalossa.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Asetu selinmakuulle jalat ojennettuina.
Taivuta oikea polvi ja tuo se rintakehääsi kohti.
Kiinnitä köysi tai hihna oikean jalan päkiän ympärille.
Pidä köyden päätä kummassakin kädessä.
Ojenna oikea jalka ylös kohti kattoa pitäen se suorana.
Pidä tämä asento muutaman hengityksen ajan, tuntien lempeän venytyksen jalan takana ja pohkeessa.
Jos mahdollista, suorista toinen jalka ja paina sitä lattiaa kohti.
Voit myös kevyesti koukistaa ja ojentaa oikeaa jalkaa syventääksesi venytystä.
Pidettyäsi asentoa halutun ajan, vapauta ja vaihda puolta.

Vinkit & Niksejä

Keskity pitämään selkäranka pitkänä ja selkä suorana.
Aloita kevyellä vastuksella tai jännitteellä köydessä ja lisää sitä vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi.
Hengitä hitaasti ja hallitusti koko liikkeen ajan rentoutumisen ja joustavuuden parantamiseksi.
Pidä hartiat rentoina ja poissa korvista välttääksesi tarpeetonta jännitystä.
Säilytä lempeä venytys takareisissä ja pohkeissa, mutta vältä teräviä tai kivuliaita tuntemuksia.
Kuuntele kehoasi ja muokkaa liikettä tarpeen mukaan rajoitusten tai vammojen huomioimiseksi.
Harjoittele säännöllisesti parantaaksesi joustavuutta ja liikkuvuutta lonkissa, takareisissä ja alaselässä.
Yhdistä tämä harjoitus muihin venytyksiin ja harjoituksiin, jotka kohdistuvat samoihin lihasryhmiin, saadaksesi monipuolisen harjoitusrutiinin.
Konsultoi sertifioitua joogaohjaajaa tai kuntoilun ammattilaista oikean tekniikan ja ohjauksen saamiseksi, jos olet uusi tässä asennossa.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!