Kuntopallolla Istuen Triceps-venytys

Kuntopallolla Istuen Triceps-venytys on erinomainen liike, joka kohdistuu ojentajalihaksiin, jotka sijaitsevat olkavarren takana. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat vahvistaa ja kiinteyttää ojentajalihaksiaan samalla parantaen alueen joustavuutta. Harjoitus käyttää kuntopalloa, joka tuo lisähaastetta ja aktivoi keskivartalon lihaksia. Tarvitset kuntopallon ja tukevan tuolin. Aloita istumalla suorassa tuolilla jalat tukevasti maassa. Pidä kuntopalloa molemmin käsin ja nosta se pään yläpuolelle, pitäen kyynärpäät hieman taivutettuina. Laske pallo hitaasti pään taakse, antaen kyynärpäiden osoittaa ylöspäin ja hieman ulospäin. Venytystä tehdessäsi tunnet kevyen vedon ojentajalihaksissa. Pidä venytys 20-30 sekuntia keskittyen syvään hengitykseen. Muista pitää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko harjoituksen ajan. Kun venytys on valmis, nosta pallo varovasti takaisin pään yläpuolelle ja toista halutun määrän toistoja.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Istu kuntopallolla jalat tukevasti maassa ja polvet 90 asteen kulmassa.
Pidä käsipainoa molemmin käsin ja nosta se pään yläpuolelle pitäen kyynärpäät lähellä korvia.
Laske käsipaino hitaasti pään taakse, taivuttaen kyynärpäitä ja pitäen olkavarret paikallaan.
Pidä venytys 15-30 sekuntia, tuntien venytyksen ojentajalihaksissa.
Palaa varovasti aloitusasentoon ja toista halutun määrän toistoja tai sarjoja.

Vinkit & Niksejä

Aktivoi keskivartalon lihakset tasapainon ylläpitämiseksi.
Käytä kuntopalloa, joka on sopivan kokoinen pituudellesi.
Aloita kevyemmällä painolla ja lisää vastusta vähitellen.
Muista hengittää syvään ja uloshengittää, kun supistat ojentajalihaksiasi.
Pidä hyvä asento, hartiat rentoina ja alhaalla.
Venytykseen asti mukavaan asentoon ja pidä 15-30 sekuntia.
Tehosta venytystä painamalla kevyesti vastakkaisella kädellä kyynärpäätäsi.
Kuuntele kehoasi ja lopeta heti, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
Suorita tämä venytys harjoituksen jälkeen auttaaksesi palautumaan ja lisäämään joustavuutta.
Jos sinulla on sairauksia tai vammoja, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin kokeilet tätä liikettä.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!