V-Up Down (tasapainopallolla)

V-Up Down tasapainopallolla on haastava ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien vatsalihakset, lonkankoukistajat ja reidet. Tämä harjoitus yhdistää perinteisen V-Up-liikkeen intensiteetin tasapainopallon tuomaan lisähaasteeseen. Tasapainopalloa käyttämällä aktivoit paitsi keskivartalon lihaksia myös parannat tasapainoa ja vakautta.

Ohjeet

• Makaa selälläsi kädet ojennettuna pään yläpuolelle ja jalat suorina edessäsi.
• Aseta tasapainopallo jalkojesi väliin ja tartu siihen käsilläsi pitäen kädet suorina.
• Aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta samanaikaisesti jalat ja ylävartalo maasta kohti kattoa, tuoden tasapainopallon kohti kattoa.
• Liikkeen huipulla kehosi tulisi muodostaa V-muoto, jossa jalat ja ylävartalo ovat koholla ja kädet ojentuvat kohti jalkoja.
• Laske jalkasi ja ylävartalosi hallitusti takaisin aloitusasentoon.
• Toista halutun määrän toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Keskity aktivoimaan keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan.
• Pidä hyvä asento ja linjaus vammojen välttämiseksi.
• Käytä vakaa ja oikein täytetty tasapainopallo.
• Tee liike hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
• Pidä selkä suorana ja vältä sen kaareutumista tai pyöristymistä.
• Hengitä ulos noustessasi ja sisään laskiessasi.
• Lisää vaikeustasoa ojentamalla kädet pään yli tai käyttämällä kevyitä painoja.
• Älä käytä pelkästään vauhtia—käytä vatsalihaksiasi liikkeen aloittamiseen.
• Lämmittele aina ennen tämän harjoituksen suorittamista.
• Jos olet aloittelija, aloita muokatuilla versioilla tai pyydä ohjausta liikunnan ammattilaiselta.