Käsipaino Goblet Askelkyykky Korotetulla Etujalalla
Käsipaino Goblet Askelkyykky Korotetulla Etujalalla on yhdistelmäliike, joka kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten etureisiin, pakaroihin ja takareisiin. Tämä harjoitus on haastavampi versio perinteisestä askelkyykystä, sillä etujalan korottaminen lisää liikerataa ja vaatii enemmän lihastyötä.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä rinnankorkeudella goblet-otteessa.
- Ota pitkä askel eteenpäin toisella jalalla pitäen vartalo suorassa.
- Laskeudu hitaasti alas taivuttamalla molempia polvia, pyrkien siihen, että takajalan polvi jää juuri maanpinnan yläpuolelle.
- Työnnä etujalan kantapäällä palataksesi aloitusasentoon.
- Toista liike halutun määrän toistoja ja vaihda sitten jalkaa.
Vinkit & Niksejä
- Pidä hyvä asento koko harjoituksen ajan
- Aktivoi keskivartalon lihakset tasapainon ylläpitämiseksi
- Tee liike hallitusti ja vältä kiirehtimistä
- Keskity työntämään etujalan kantapäällä aktivoidaksesi etureidet ja pakarat
- Käytä haastavaa painoa, joka mahdollistaa liikkeen suorittamisen oikealla tekniikalla
- Hengitä syvään ja uloshengitä voimavaiheessa
- Pidä rinta ylhäällä ja hartiat takana
- Varmista, että etujalka pysyy linjassa varpaiden kanssa
- Lisää painoa tai vaikeustasoa vähitellen voiman kasvaessa
- Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa
