Vastuskuminauhalla Istuen Hauiskääntö
Vastuskuminauhalla Istuen Hauiskääntö on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu yläkäsivarsien hauislihaksiin. Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa ja muotoilla hauiksia ilman raskaita painoja tai kalliita välineitä. Käyttämällä vastuskuminauhaa voit tehokkaasti haastaa lihaksiasi ja parantaa käsivarsien voimaa.
Ohjeet
- Istu tukevalla tuolilla tai penkillä jalat tukevasti lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa.
- Kiedo vastuskuminauha jalkapohjiesi ympäri ja pidä kiinni sen päistä kämmenet ylöspäin.
- Aloita käsivarret täysin ojennettuina, kyynärpäät lähellä kylkiä ja hartiat rentoina.
- Pidä yläkäsivarret paikallaan, uloshengitä ja käännä kädet kohti olkapäitä, puristaen hauiksia liikkeen yläosassa.
- Hengitä sisään ja laske vastuskuminauha hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojentaen käsivarret täysin.
- Toista halutun määrän toistoja.
Vinkit & Niksejä
- Keskity pitämään oikea tekniikka koko liikkeen ajan
- Aktivoi hauikset aloittamalla kääntö kyynärpäistä
- Hallitse liike ja vältä käyttämästä vauhtia
- Lisää vastuskuminauhan vastusta vähitellen kun vahvistut
- Suorita liike hitaasti ja hallitusti
- Pidä keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan
- Uloshengitä kun käännät kuminauhaa olkapäitä kohti
- Suorita koko liikerata, ojentaen käsivarret täysin alhaalla ja puristaen hauiksia ylhäällä
- Varmista että hartiat ovat rentoina eivätkä koholla harjoituksen aikana
- Kuuntele kehoasi ja säädä vastusta ja harjoituksen intensiivisyyttä kuntotasosi mukaan
