Kehonpaino Kyykkyveto (pyyhkeellä)

Kehonpaino Kyykkyveto (pyyhkeellä) on yhdistelmäliike, joka yhdistää kyykyn ja vedon hyödyt, kohdistuen samanaikaisesti useisiin lihasryhmiin. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa pakaroihin, etureisiin, takareisiin ja yläselän lihaksiin. Lisäksi se aktivoi keskivartaloa vakauden ja tasapainon ylläpitämiseksi. Suorittaaksesi Kehonpaino Kyykkyvedon tarvitset tukevan vaakasuoran tangon, kuten leuanvetotangon, vyötärön korkeudella. Aloita seisomalla tankoa kohden, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ota pyyhe ja aseta se tangon yli, tartu molemmista päistä käsilläsi. Seuraavaksi aloita liike kyykistymällä taivuttamalla lantiota ja polvia, pitäen rinta ylhäällä ja paino kantapäillä. Varmista, että polvet ovat linjassa varpaiden kanssa ja että säilytät neutraalin selkärangan koko liikkeen ajan. Kun nouset kyykystä, vedä samanaikaisesti pyyhettä rintaasi kohti, ohjaten kyynärpäitä taaksepäin ja puristaen lapaluita yhteen. Pidä keskivartalo aktivoituna ja liike hallittuna koko ajan. Kehonpaino Kyykkyveto (pyyhkeellä) on monipuolinen harjoitus, jota voidaan muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Säätämällä tangon korkeutta tai pyyhkeen jännitystä voit tehdä harjoituksesta helpomman tai haastavamman. Tämän harjoituksen sisällyttäminen ohjelmaasi voi parantaa kokonaisvaltaista voimaa, ryhtiä ja vakautta. Muista lämmitellä kunnolla ennen uusien harjoitusten kokeilemista ja kuunnella kehoasi välttääksesi loukkaantumisia.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin suunnattuina.
• Pidä pyyhettä molemmissa käsissä, kämmenet kehoa kohti, kädet ojennettuina edessäsi.
• Laskeudu kyykkyasentoon taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille.
• Samalla kun laskeudut, vedä käsivarsiasi taaksepäin ja purista lapaluita yhteen käyttäen pyyhettä vastuksena.
• Pysähdy kyykyn alareunassa ja pidä asento hetken ajan.
• Palaa aloitusasentoon työntämällä kantapäilläsi ja ojentamalla jalkasi, samalla vapauttaen käsivarsien jännityksen ja tuoden ne takaisin aloitusasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Varmista hyvä muoto pitämällä selkä suorana ja rinta ylhäällä koko harjoituksen ajan.
• Aktivoi keskivartalon lihakset jännittämällä vatsalihaksia harjoituksen aikana.
• Purista lapaluita yhteen vetoliikkeen yläosassa kohdistuaksesi yläselän lihaksiin.
• Lisää vaikeustasoa käyttämällä paksumpaa pyyhettä tai pysähtymällä vetoliikkeen yläosassa.
• Haastavuuden lisäämiseksi suorita harjoitus yhdellä jalalla.
• Keskity uloshengitykseen vetäessäsi kehoa pyyhettä kohti ja sisäänhengitykseen palatessasi aloitusasentoon.
• Kiinnitä huomiota käsien sijoitteluun pyyhkeellä korostaaksesi eri lihasryhmiä.
• Tee harjoituksesta kardiovaskulaarisempi suorittamalla vedot nopeammassa tahdissa samalla säilyttäen kontrolli.
• Hallitse laskeutumisvaihe tehokkaasti työskennelläksesi sekä vetäviä että työntäviä lihaksia.
• Etene vähitellen lisäämällä liikerataa tai vastusta.
• Muista lämmitellä ennen harjoituksen suorittamista valmistaaksesi lihaksesi liikkeelle.
• Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä tarpeen mukaan välttääksesi ylikuntoa ja edistääksesi palautumista.