Maailman Ympäri Makuultaan

"Maailman ympäri makuultaan" on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja parantaa ydinvakautta. Tämä harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi, jalat ojennettuina ja kädet sivuilla ojennettuina. Nimi "Maailman ympäri makuultaan" tulee jalkojesi tekemästä pyöreästä liikkeestä harjoituksen aikana, joka jäljittelee maapallon pyörittämistä. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti vatsalihasten vahvistamiseen, mukaan lukien suorat vatsalihakset ja vino vatsalihas. Kun pyörität jalkojasi ympyräliikkeessä, aktivoit näitä lihaksia stabiloidaksesi lantiosi ja ylläpitääksesi hallintaa koko liikkeen ajan. Ydinlihasten työskentelyn lisäksi "Maailman ympäri makuultaan" aktivoi myös lonkan koukistajia, pakaralihaksia ja reisilihaksia. Nämä alavartalon lihakset ovat ratkaisevia oikean ryhdin tukemiseksi ja kokonaisvaltaisen alavartalon voiman ja vakauden parantamiseksi. "Maailman ympäri makuultaan" -harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi parantaa tasapainoasi, koordinaatiotasi ja koko kehon hallintaa. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää ylläpitää oikeaa muotoa ja aloittaa kevyemmällä vastuksella tai pienemmillä ympyröillä, kunnes tunnet olosi mukavaksi liikkeessä. Muista kysyä neuvoa liikunta-alan ammattilaiselta tai lääkäriltä ennen uuden harjoituksen lisäämistä rutiiniisi, erityisesti jos sinulla on ennestään olemassa olevia sairauksia tai vammoja. Joten kokeile "Maailman ympäri makuultaan" -harjoitusta ja koe haastava mutta palkitseva koko kehon treeni!

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Makaa tasaisesti selälläsi matolla tai penkillä, kädet ojennettuina ja kämmenet alaspäin.
Aktivoi ydinlihaksesi vetämällä napa kohti selkärankaa.
Pidä jalat yhdessä ja suorina, ja nosta ne 90 asteen kulmaan vartalosi kanssa.
Laske hitaasti jalkasi oikealle puolelle pitäen ne suorina, kunnes ne ovat muutaman tuuman korkeudella lattiasta.
Pysähdy hetkeksi, nosta sitten jalkasi takaisin alkuasentoon.
Toista liike, tällä kertaa laske jalkasi vasemmalle puolelle.
Jatka puolelta toiselle halutun toistomäärän tai ajan verran.
Muista hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan ja vältä kaulan tai selän rasittamista.
Vaikeuden lisäämiseksi voit pitää käsipainoa jalkojesi välissä tai käyttää nilkkapainoja.