Kaapeli Yhden Käden Ranteen Koukistus

Kaapeli Yhden Käden Ranteen Koukistus on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu kyynärvarren ja ranteen lihaksiin. Tämä harjoitus tehdään yleensä kaapelilaitteella ja tarjoaa ainutlaatuisen tavan vahvistaa ja muotoilla näitä usein unohdettuja lihasryhmiä.

Ohjeet

• Kiinnitä yksittäinen kaapelikahva kaapelikoneen alimpaan koukkuun.
• Seiso koneen edessä jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
• Tartu kahvaan alapuolisella otteella, kämmen ylöspäin.
• Lepää kyynärvarsi tasaisen penkin päällä niin, että ranne roikkuu reunan yli.
• Varmista, että ranne on neutraalissa asennossa.
• Koukista rannetta hitaasti ylöspäin pitäen kyynärvarsi paikallaan.
• Purista kyynärvarren lihaksia liikkeen yläosassa ja pidä hetken.
• Laske paino hallitusti takaisin aloitusasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.
• Vaihda kättä ja toista harjoitus.

Vinkit & Niksejä

• Käytä sopivaa painoa, joka mahdollistaa hyvän muodon ylläpitämisen.
• Pidä ranne neutraalissa asennossa liikkeen aikana.
• Säilytä kyynärpään vakaa asento lähellä kehoa.
• Tee liike hallitusti välttääksesi liiallista rasitusta.
• Kokeile erilaisia otteita, kuten kämmenet ylöspäin tai alaspäin, aktivoidaksesi eri lihasalueita.