Lapsen Lepoasento

Kehon osa: Muu

Lihas: Muu

Varusteet: Kehonpaino

Lapsen lepoasento, joka tunnetaan myös nimellä Balasana, on palauttava lattia-asento, jossa hyödynnetään kehon painoa, hengitystä ja alustan tukea selkäpuolen rauhoittavaan venytykseen. Tässä asennossa ei ole kyse voimankäytöstä, vaan sellaisen asennon löytämisestä, jossa lantio voi laskeutua kohti kantapäitä, selkäranka pidentyä ja hartiat rentoutua. Tämä tekee siitä hyödyllisen sekä palauttavana asentona että lepohetkenä raskaampien harjoitusten välissä.

Lapsen lepoasennon suurin hyöty on se, että se keventää selkärangan kuormitusta samalla kun se avaa lantiota, leveitä selkälihaksia ja hartioita. Kun polvet, lantio ja käsivarret on aseteltu hyvin, asento voi lievittää jännitystä pitkän istumisen, juoksun, nostamisen tai minkä tahansa sellaisen harjoituksen jälkeen, joka jättää alaselän ja yläselän puristuneen tuntuiseksi. Ihmiset käyttävät sitä usein joogaharjoituksen alussa keskittyäkseen hengitykseensä tai treenin lopussa sykkeen laskemiseen.

Asennon valmistelu on tärkeää, jotta se tuntuu levolliselta, ei ahtaalta. Aloita kontallaan, levitä tai kavenna polvia lantion mukavuuden mukaan, istu sitten lantiolla taaksepäin kohti kantapäitä ja anna ylävartalon laskeutua eteenpäin. Otsa voi levätä lattialla, päällekkäin asetettujen käsien päällä tai apuvälineen päällä, jos niska tai takareidet estävät päätä yltämästä mukavasti alas. Käsivarret voivat ojentua eteenpäin korostamaan hartioiden venytystä tai levätä vartalon sivuilla rauhallisempaa ja rennompaa versiota varten.

Hyvä toisto Lapsen lepoasennossa on todellisuudessa hallittu siirtymä kohti hiljaisuutta. Liiku hitaasti asentoon, anna uloshengityksen auttaa kylkiä ja vatsaa pehmenemään, ja pysy asennossa riittävän pitkään, jotta selkä tuntee venytyksen ilman polvien nipistelyä tai alaselän painetta. Jos asento tuntuu missään kohtaa terävältä, pienennä liikerataa, levitä polvia enemmän tai käytä taiteltua pyyhettä tai joogablokkia, jotta keho voi rentoutua sen sijaan, että se taistelisi asentoa vastaan.

Tämä on yksinkertainen asento, mutta se ei ole merkityksetön vain siksi, että se on lempeä. Se voi parantaa selkärangan asennon tiedostamista, rauhoittaa hengitystä ja rentouttaa hartioita samalla kun se antaa lantiolle ja selälle tauon vaativammasta työstä. Säännöllisesti käytettynä Lapsen lepoasento on yksi helpoimmista tavoista harjoittaa hermoston rauhoittamista, palauttaa mukavuuden tunne treenin jälkeen ja valmistella keho seuraavaan sarjaan ilman, että intensiteettiä tarvitsee pakottaa.

Ohjeet

• Aloita kontallaan matolla siten, että kädet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla.
• Levitä polvet mukavalle etäisyydelle tai pidä ne lähempänä toisiaan, jos haluat enemmän tukea reisistä ja vähemmän syvyyttä lantioon.
• Pidä isovarpaat yhdessä tai anna jalkaterien yläosien levätä rennosti lattialla, jos se tuntuu nilkoille paremmalta.
• Istu lantiolla taaksepäin kohti kantapäitä ja anna ylävartalon laskeutua eteenpäin reisien väliin.
• Kävele käsilläsi eteenpäin matolla pidentääksesi kylkiäsi tai tuo käsivarret taakse jalkojen viereen rauhallisempaa versiota varten.
• Lepoita otsa matolle, päällekkäin asetettujen käsien päälle tai taitellun pyyhkeen päälle, jos lattia tuntuu olevan liian kaukana.
• Pehmennä hartiat pois korvien luota ja anna kylkien laajentua mattoa vasten jokaisella hitaalla hengityksellä.
• Pysy asennossa usean hengityksen ajan, paina sitten kädet lattiaan ja palaa kontallaan-asentoon ennen ylös nousemista.

Vinkit & Niksiä

• Jos polvissa tuntuu ahtaalta, levitä niitä enemmän ja anna vatsan laskeutua reisien väliin sen sijaan, että pakottaisit lantion aivan kantapäille.
• Taiteltu pyyhe otsan alla voi tehdä Lapsen lepoasennosta paljon helpomman rentoutua, jos niska tai hartiat ovat kireät.
• Käsivarsien pitäminen sivuilla tekee asennosta palauttavamman; eteenpäin kurottaminen avaa hartioita ja leveitä selkälihaksia enemmän.
• Jos lantio nousee irti kantapäistä, lyhennä pitoa ja käytä vähemmän syvyyttä sen sijaan, että yrittäisit laskeutua alemmas jokaisella uloshengityksellä.
• Pidä kyynärpäät pehmeinä sen sijaan, että lukitsisit ne tiukasti lattiaan, erityisesti kun käsivarret ojentuvat pitkälle edessäsi.
• Anna hengityksen suuntautua selän puolelle; jos hengitys on pinnallista rinnassa, kevennä asentoa hieman.
• Vältä polvien liukumista liian kauas toisistaan, jos se tekee asennosta epävakaan nivusissa tai polvien sisäsivuilla.
• Nouse asennosta hitaasti painamalla lattiaa ja nostamalla ylävartaloa yksi nikama kerrallaan, jotta alaselkä ei saa äkkinäistä iskua.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Lapsen lepoasento venyttää?

Se venyttää pääasiassa alaselkää, lantiota, leveitä selkälihaksia, hartioita ja kylkiä. Käsivarsien asennosta riippuen voit tuntea myös lievää vapautumista polvissa, nilkoissa ja yläselässä.

Onko Lapsen lepoasento sama kuin Child's Pose?

Kyllä. Monissa järjestelmissä se tunnetaan nimellä Balasana eli lapsen lepoasento, ja asento on sama kontallaan tehtävä taaksepäin suuntautuva liike kohti kantapäitä.

Miten voin tehdä Lapsen lepoasennosta mukavamman kireälle lantiolle?

Levitä polvia ja pidä lantio vain niin takana kuin nivelet sallivat. Jos asento tuntuu silti ahtaalta, aseta tyyny tai taiteltu peitto reisien ja ylävartalon väliin.

Pitäisikö käsivarsien ojentua eteenpäin vai pysyä sivuilla Lapsen lepoasennossa?

Kumpi tahansa käy. Eteenpäin kurottaminen antaa enemmän venytystä hartioille ja selälle, kun taas käsivarsien pitäminen sivuilla tekee asennosta levollisemman ja helpomman herkille hartioille.

Mitä jos otsani ei ylety lattiaan?

Käytä päällekkäin asetettuja käsiä, taiteltua pyyhettä tai joogablokkia pään alla. Tavoitteena on antaa niskan rentoutua, ei pakottaa otsaa alas.

Voivatko aloittelijat tehdä Lapsen lepoasennon?

Kyllä. Se on yksi aloittelijaystävällisimmistä jooga-asennoista, koska sitä voi helposti säätää polvien leveydellä, käsien asennolla ja apuvälineillä.

Mikä on yleisin virhe Lapsen lepoasennossa?

Lantion pakottaminen kantapäille liian aikaisin on suurin ongelma. Se tekee yleensä polvista tai alaselästä epämukavan ja vie asennosta rentouttavan vaikutuksen.

Milloin minun tulisi käyttää Lapsen lepoasentoa treenin aikana?

Se toimii hyvin lämmittelyn aikana, raskaampien sarjojen välissä tai loppuverryttelynä treenin lopussa. Se on erityisen hyödyllinen selkä-, jalka- tai hartiatreenin jälkeen, kun haluat laskea jännitystilaa.