Kettlebell Maanviljelijän Kävely

Kettlebell Maanviljelijän Kävely on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja on loistava tapa parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä. Tässä harjoituksessa kannat kettlebelliä kummassakin kädessä, aivan kuten maanviljelijä kantaa vesikannuja tilalla. Kävelyn aikana kettlebellit, jotka roikkuvat sivuillasi, luovat haastavan kuorman lihaksillesi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti otteen voimaan, kyynärvarsille, hartioille ja keskivartalon lihaksille. Se on myös loistava tapa aktivoida pakaralihaksia, nelipäisiä reisilihaksia ja pohjelihaksia, kun ne työskentelevät kehosi tukemiseksi ja vakauttamiseksi kävellessäsi. Kettlebell Maanviljelijän Kävelyn kauneus on siinä, että se voidaan tehdä vähäisellä tilalla ja varusteilla, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kotiharjoituksiin tai kun pääsy kuntosalille on rajoitettua. Se tarjoaa loistavan sydän- ja verisuoniharjoituksen, auttaen nostamaan sykkeesi parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Kettlebell Maanviljelijän Kävelyn sisällyttäminen kuntoilurutiiniisi voi parantaa toiminnallista voimaa, mikä tekee päivittäisistä tehtävistä, kuten ostosten kantamisesta tai esineiden nostamisesta, helpompia. Joten, tartu pariin kettlebelliin ja ala sisällyttää tätä harjoitusta treeneihisi saadaksesi haastavan koko kehon harjoituksen, joka saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi ja saavutukselliseksi.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä eristyksissä ja aseta kettlebell lattialle jalkojesi väliin.
• Kyykisty polvista ja taivuta lantiosta tarttuaksesi kettlebellin kahvoihin neutraalilla otteella.
• Aktivoi keskivartalo ja nosta kettlebellit maasta suoristamalla jalat.
• Pidä selkä suorana ja olkapäät taaksepäin koko liikkeen ajan.
• Aloita kävelemään eteenpäin ottaen pieniä, hallittuja askelia.
• Ylläpidä pystyasentoa ja keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
• Jatka kävelyä halutulle etäisyydelle tai ajalle.
• Päätääksesi harjoituksen, laske kettlebellit varovasti maahan taivuttamalla polvia ja taivuttamalla lantiosta.
• Ota hetki lepoa ja toista haluttu määrä sarjoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä selkä neutraalina koko harjoituksen ajan.
• Aktivoi keskivartalon lihakset kehon tukemiseen.
• Pidä kettlebellit sivuillasi tiukalla otteella.
• Ota pienempiä askelia ja ylläpidä tasaista vauhtia.
• Keskity hengitykseesi ja puhalla voimakkaasti jokaisella askeleella.
• Pidä olkapäät taaksepäin ja alhaalla, jotta et notkistu eteenpäin.
• Vältä liiallista kallistumista sivuille kävellessäsi.
• Lisää kettlebellien painoa vähitellen edetessäsi.
• Vaihtele yksikätisten ja kaksikätisten kettlebell maanviljelijän kävelyjen välillä lisähaasteen saamiseksi.