Vastusnauha Polviseisonnassa Vatsarutistus (VERSIO 2)

Vastusnauha Polviseisonnassa Vatsarutistus (Versio 2) on dynaaminen keskivartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin. Tämä harjoitus on erinomainen keskivartalon vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja yleisen kunnon kohentamiseen. Se on keskitasoinen harjoitus, joka voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla apuvälineenä vastusnauha.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Aloita kiinnittämällä vastusnauha tukevasti ankkuripisteeseen ja asetu polviseisontaan kasvot poispäin ankkuripisteestä.
Pidä nauhaa molemmilla käsillä ja vie kädet pään sivuille, kyynärpäät taivutettuina ja osoittaen ulospäin.
Aktivoi keskivartalon lihakset vakauttaaksesi vartalon ja ylläpitääksesi suoran asennon.
Kallistu hitaasti eteenpäin, vieden ylävartaloa kohti lattiaa samalla kun pidät keskivartalon tiukkana.
Pysähdy hetkeksi liikkeen alaosassa ja tunne venytys vatsalihaksissa.
Hengitä ulos samalla kun supistat vatsalihaksia ja palaa lähtöasentoon.
Toista liike halutun toistomäärän verran.
Keskity käyttämään vatsalihaksiasi liikkeen hallintaan ja vältä käyttämästä vauhtia.
Muista ylläpitää oikea asento ja vältä niskan tai selän rasittamista koko harjoituksen ajan.

Vinkit & Niksejä

Pidä keskivartalon lihakset aktivoituna koko liikkeen ajan maksimaalisen tehon saavuttamiseksi.
Keskity vetämään napaa kohti selkärankaa jokaisen toiston aikana.
Hengitä ulos rutistaessasi ylös, jotta vatsalihakset supistuvat täysin.
Käytä hallittua ja tasaista tahtia, vältä nykiviä liikkeitä.
Pidä niska ja hartiat rentoina, jotta liike keskittyy vatsalihaksiin.
Lisää vastusta käyttämällä raskaampaa vastusnauhaa tai lisäämällä nauhan jännitystä.
Yhdistä tämä harjoitus muihin keskivartaloa vahvistaviin harjoituksiin monipuolisen treenin saavuttamiseksi.
Varmista oikea tekniikka kallistamalla lantiosta ja pitämällä selkä neutraalina.
Kiinnitä huomiota hengitykseen, hengitä sisään alas mennessä ja ulos ylös tullessa.
Lisää toistojen ja sarjojen määrää vähitellen voiman kasvaessa.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!