Sivuvatsalihasrutistus (Versio 2)

Sivuvatsalihasrutistus (Versio 2) on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa vinoja vatsalihaksia, jotka kulkevat vatsan sivuilla. Tämä harjoitus on perinteisen sivuvatsalihasrutistuksen muunnelma ja tarjoaa intensiivisemmän haasteen muokata ja vahvistaa keskivartaloa.

Ohjeet

• Makaa selälläsi harjoitusalustalla tai mukavalla pinnalla.
• Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle lantion leveydelle toisistaan.
• Aseta oikea kätesi pään taakse siten, että kyynärpää osoittaa sivulle.
• Risti vasen nilkka oikean polven yli niin, että vasen jalkaterä lepää oikean reiden päällä.
• Aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta ylävartalo maasta tuoden vasemman kyynärpään kohti oikeaa polvea.
• Hengitä ulos rutistuksen aikana ja purista vinoja vatsalihaksia liikkeen huipulla.
• Pysähdy hetkeksi, ja laske sitten ylävartalo hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Toista liike halutun määrän toistoja, ja vaihda sitten puolta.

Vinkit & Niksejä

• Aktivoi keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
• Keskity käyttämään vinoja vatsalihaksia liikkeen suorittamiseen.
• Pidä niska ja hartiat rentoina liikkeen aikana.
• Hallitse laskuvaihetta ja vältä käyttämästä vauhtia kehon heiluttamiseen.
• Hengitä ulos rutistuksen aikana aktivoidaksesi vatsalihakset täydellisesti.
• Lisää intensiteettiä pitämällä käsipainoa rintakehän päällä harjoituksen aikana.
• Aloita kevyemmällä painolla ja lisää vastusta vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi ja vahvemmaksi.
• Suorita liike täydellä liikeradalla supistamalla vinoja vatsalihaksia nostaessasi ylävartaloa.
• Pidä lyhyitä taukoja sarjojen välillä, jotta lihakset voivat palautua ja saada voimaa takaisin.
• Säilytä oikea asento koko harjoituksen ajan välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselässä.