Kahvakuula Istumaannousu Ja Punnerrus

Kahvakuula Istumaannousu ja Punnerrus on monipuolinen ja tehokas harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia sekä ylävartalon ja hartioiden lihaksia. Harjoitus yhdistää perinteisen istumaannousun ja pystypunnerruksen, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon voiman ja tasapainon kehittämiseen.

Ohjeet

• Asetu selinmakuulle jalat koukistettuina ja jalat lattialla.
• Pidä kahvakuulaa molemmilla käsillä rintakehän lähellä.
• Aktivoi keskivartalon lihakset ja nouse hitaasti istuma-asentoon.
• Samalla kun nouset, työnnä kahvakuula ylös suorille käsille.
• Palaa hallitusti alkuasentoon laskemalla ylävartalo takaisin lattialle ja tuomalla kahvakuula takaisin rintakehän lähelle.
• Toista liike suositellun toistomäärän mukaisesti.

Vinkit & Niksejä

• Pidä hyvä ryhti ja keskity oikeaan suoritustekniikkaan.
• Aloita kevyemmällä kahvakuulalla ja lisää painoa vähitellen.
• Hengitä ulos punnerruksen aikana ja sisään alaslaskun aikana.
• Pidä liike hallittuna ja vältä nykäyksiä.
• Keskity vatsalihasten aktivoimiseen liikkeen aikana.