Istuva Ballerina
Istuva Ballerina on sulavalinjainen ja elegantti harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon, lonkkien ja jalkojen lihaksiin. Tämä istuma-asennossa suoritettava harjoitus sopii erityisesti henkilöille, joilla on rajoittunut liikkuvuus, tai niille, jotka haluavat kevyemmän harjoituksen. Liike jäljittelee ballerinan liikkeitä, edistäen tasapainoa, joustavuutta ja voimaa.
Ohjeet
- Istu suorassa tukevalla tuolilla tai matolla, jalat maassa ja polvet 90 asteen kulmassa.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja hyvä ryhti koko harjoituksen ajan.
- Aloita ojentamalla toinen jalka suoraksi eteenpäin, linjaten se lonkan kanssa.
- Käännä varpaat osoittamaan eteenpäin ja kuvittele jalkaa pidentyvän.
- Liikuta ojennettua jalkaa sivulle pitäen sen koholla ja selkä suorana.
- Tuo jalka hitaasti takaisin keskelle ja toista liike toisella jalalla.
- Tavoittele 8-12 toistoa molemmille jaloille.
- Lisähaasteeksi voit käyttää kevyitä nilkkapainoja tai vastuskuminauhaa.
- Muista hengittää syvään ja kuunnella kehoasi harjoituksen aikana.
Vinkit & Niksejä
- Pidä hyvä ryhti ja keskity liikkeen hallintaan.
- Hengitä syvään ja tasaisesti, jotta pysyt rentona ja keskittyneenä.
- Käytä kevyitä nilkkapainoja tai vastuskuminauhaa lisähaastetta varten.
- Muista lämmittely ennen harjoitusta ja venyttele lopuksi.
- Kuuntele kehoasi ja säädä harjoituksen intensiteettiä tarpeen mukaan.
