Soturiasento II
Soturiasento II on seisova jooga-asento, joka rakentuu leveän ja tukevan haara-asennon, avoimen rintakehän sekä vahvojen, vaakatasossa ojennettujen käsivarsien varaan. Kuvassa etummainen polvi on syvässä koukussa, kun taas takajalka pysyy suorana ja aktiivisena. Tämä asento on hyödyllinen lantion avaamiseen samalla, kun se vaatii jaloilta ja hartioilta vakaata työskentelyä.
Asentoa käytetään yleisesti alavartalon kestävyyden, lantion liikkuvuuden ja ryhdin hallinnan kehittämiseen. Etummainen jalka tekee suurimman osan näkyvästä työstä, mutta takajalka, jalkaterät, keskivartalo ja hartiat ovat kaikki tärkeitä, sillä asento näyttää puhtaalta vain, kun koko keho on linjassa. Jos haara-asento on liian lyhyt, etummainen polvi ahtautuu; jos se on liian pitkä, lantio ja vartalo menettävät yleensä hallinnan.
Hyvä Soturiasento II alkaa jalkateristä. Vahva perusta antaa sinun kääntää etummaisen jalkaterän ulospäin, takajalkaterän hieman sisäänpäin ja juurruttaa molemmat kantapäät maahan ennen polven koukistamista. Tästä asennosta etummainen polvi linjautuu etummaisten varpaiden yli, lantio pysyy avoimena sivulle ja vartalo pysyy pystyssä sen sijaan, että se nojaisi etummaista reittä kohti. Käsivarsien tulisi ojentua vastakkaisiin suuntiin ilman, että hartiat nousevat korviin.
Hengityksellä on merkitystä, koska tämä on yleensä staattinen asento nopean toiston sijaan. Asetu asentoon ja siirry sitten tasaiseen nenähengitykseen tai rauhalliseen hengitykseen pitäen jalat aktiivisina. Hengityksen tulisi pysyä tasaisena, vaikka reidet ja sisäreidet alkaisivat työskennellä. Jos hengitys muuttuu katkonaiseksi, lyhennä haara-asentoa tai vähennä polven koukistusta, kunnes pystyt pysymään asennossa hallitusti.
Soturiasento II on hyödyllinen lämmittelyissä, joogasarjoissa, liikkuvuusharjoittelussa ja alavartalon kestävyystreeneissä. Se on myös käytännöllinen opetusasento polven linjauksen, jalkaterän paineen ja hartioiden asennon oppimiseen samanaikaisesti. Pidä liike kivuttomana, pidä takajalka aktiivisena ja käytä sellaista haara-asennon leveyttä, joka mahdollistaa asennon pitämisen hallitusti sen sijaan, että pakottaisit kehoasi suurempaan muotoon kuin liikkuvuutesi sallii.
Fitwill
Kirjaa harjoitukset, seuraa edistymistä & rakenna voimaa.
Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä valmiita ja räätälöityjä treenejä, jotka sopivat sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.
Aloita matkasi – lataa jo tänään!
Ohjeet
- Seiso jalat leveässä haara-asennossa, käännä etummainen jalkaterä ulospäin ja takajalkaterä hieman sisäänpäin.
- Juurruta molemmat kantapäät lattiaan ja linjaa etummainen kantapää takajalan jalkaholvin kanssa.
- Suuntaa lantio maton pitkän sivun suuntaisesti ja kurkota päälaella kohti kattoa.
- Koukista etummaista polvea, kunnes se linjautuu toisen tai kolmannen varpaan yli, pitäen takajalan suorana ja aktiivisena.
- Ojenna molemmat kädet hartioiden korkeudelle kämmenet alaspäin ja pidä hartiat rentoina kaukana korvista.
- Käännä pää katsomaan etummaisen käden yli pitäen rintakehän avoimena ja kylkiluut lantion päällä.
- Pysy asennossa hengittäen tasaisesti ja painaen tasaisesti molempien jalkaterien läpi.
- Poistu asennosta suoristamalla etummainen jalka, laskemalla kädet ja astumalla takaisin neutraaliin seisoma-asentoon.
Vinkit & Niksiä
- Jos etummainen polvi kääntyy sisäänpäin, lyhennä haara-asentoa ja paina polvea kevyesti kohti pikkuvarpaan puolta.
- Pidä takajalkaterä litteänä ja aktiivisena; jalkaterän ulkoreunan tulisi pysyä maassa sen sijaan, että se nousisi ilmaan.
- Älä nojaa vartaloa etummaista reittä kohti; rintakehän tulisi pysyä lantion päällä, vaikka lantio onkin avoin.
- Kurkota sormenpäillä vastakkaisiin suuntiin ilman, että nostat hartioita ylöspäin.
- Lyhyempi haara-asento tekee asennosta helpomman lantiolle ja nivusille, kun taas pidempi asento lisää jalkojen kuormitusta.
- Pidä etummainen sääri lähes pystysuorassa, jos etummainen polvi on herkkä tai asento tuntuu epävakaalta.
- Hengitä kylkiluiden sivuille ja yläselkään, jotta vartalo pysyy pitkänä sen sijaan, että niska jännittyisi.
- Jos tasapaino horjuu, pehmennä katsetta ja kavenna haara-asentoa hieman ennen kuin yrität syventää asentoa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Soturiasento II kehittää?
Se kehittää pääasiassa etu- ja takajalkojen, lantion, hartioiden ja keskivartalon kestävyyttä samalla kun se avaa nivusia ja sisäreisiä.
Miten asetan jalat Soturiasento II:ssa?
Käännä etummainen jalkaterä ulospäin, takajalkaterä hieman sisäänpäin ja pidä kantapäät juurrutettuna leveään, vakaaseen alustaan.
Kuinka paljon etummaista polvea tulisi koukistaa?
Koukista sitä niin paljon kuin pystyt pitäen polven linjassa varpaiden yli ja lantion avoimena sivulle.
Pitäisikö takajalan pysyä suorana?
Kyllä, takajalan tulisi pysyä pitkänä ja aktiivisena jalkaterän ollessa juurrutettuna, jotta asento tuntuu vakaalta ja tuetulta.
Onko Soturiasento II venytys vai voimaharjoitus?
Se on molempia: haara-asento avaa lantiota ja nivusia, kun taas jalat ja hartiat työskentelevät isometrisesti asennon ylläpitämiseksi.
Mikä on yleisin virhe asennossa?
Yleisin ongelma on vartalon nojaaminen eteenpäin tai etummaisen polven kääntyminen sisäänpäin sen sijaan, että pysyttäisiin linjassa ja avoimena.
Voivatko aloittelijat tehdä Soturiasento II:n?
Kyllä. Käytä lyhyempää haara-asentoa, pienempää polven koukistusta ja rauhallista hengitystä, kunnes linjaus tuntuu vakaalta.
Kuinka kauan asentoa tulisi pitää?
Pidä sitä aluksi muutaman hengityksen ajan ja työskentele vähitellen kohti pidempiä pitoja sitä mukaa kun jalat ja lantio tottuvat asentoon.
