FABER-testi

Kehon osa: Venyttely

Lihas: Muu

Varusteet: Kehonpaino

FABER-testi, jota kutsutaan myös Patrickin testiksi, on lonkan liikkuvuuden arviointimenetelmä, jolla tarkistetaan, kuinka vaivattomasti lonkka liikkuu fleksioon, abduktioon ja ulkokiertoon. Perusasetelmassa henkilö makaa penkillä tai pöydällä toinen nilkka vastakkaisen reiden päällä muodostaen nelosen muodon, samalla kun lantio pysyy tasaisena ja suorassa. Kuvassa näkyy terapeutti tai valmentaja, joka vakauttaa lantion ja kohdistaa kevyttä painetta alaspäin koukistettuun polveen nähdäkseen, kuinka pitkälle lonkka avautuu ilman, että alaselkä tai lantio kompensoivat liikettä.

Tämä ei ole voimaharjoitus tai toistopohjainen venytys. Sen arvo perustuu johdonmukaiseen suoritustapaan, hallittuun paineeseen ja rehelliseen vertailuun puolelta toiselle. Puhdas FABER-asento auttaa paljastamaan, johtuuko rajoite lonkkanivelestä, lonkan etuosasta, nivusesta, lonkan ulkosivusta vai ympäröivistä pehmytkudoksista. Sitä käytetään yleisesti kliinisissä seulonnoissa, harjoitteluun paluun tarkistuksissa ja liikkuvuuden arvioinneissa, kun lonkka tuntuu jäykältä, nipistävältä tai epätasapainoiselta.

Asetelma on tärkeämpi kuin voima. Ristissä olevan nilkan tulisi levätä mukavasti vastakkaisen polven yläpuolella, ei-työskentelevän jalan tulee pysyä rentona ja suorana, eikä lantio saa kääntyä avautuvalle puolelle polven laskeutuessa. Jos polvi avautuu helposti, mutta lantio nousee tai kiertyy, tulos on vähemmän hyödyllinen. Tavoitteena on toistettava loppuasento, jota voidaan verrata molemmin puolin, ei suurin mahdollinen liikerata.

Oikein suoritettuna liikkeen tulisi tuntua hitaalta lonkan avautumiselta, jota polvea ohjaava henkilö tukee tasaisesti. Venytys lonkan ulkosivulla tai nivusessa voi olla normaalia, mutta terävä kipu, voimakas nipistys lonkan etuosassa tai alaselän epämukavuus on merkki lopettaa ja arvioida tilanne uudelleen. Koska tätä testiä käytetään usein ohjelmoinnin tukena, asennon laatu on tärkeämpää kuin se, kuinka pitkälle polvi liikkuu.

Käytä FABER-testiä, kun tarvitset yksinkertaisen ja käytännöllisen lonkan seulonnan ennen harjoittelua, liikkuvuustarkistuksen aikana tai osana laajempaa epäsymmetrian arviointia. Se on erityisen hyödyllinen verrattaessa vasenta ja oikeaa lonkkaa, tarkistettaessa tuntuuko nelosen muotoinen venytys rajoittuneelta tai päätettäessä, vaatiiko lonkan ongelma tarkempaa arviointia. Pidä suoritus kevyenä, hallittuna ja johdonmukaisena, jotta tulos kertoo jotain hyödyllistä.

Ohjeet

• Makaa selälläsi tasaisella penkillä tai hoitopöydällä lantio suorassa ja pää tuettuna.
• Aseta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle niin, että jalka muodostaa nelosen muodon ja nilkka lepää juuri polven yläpuolella.
• Pidä ei-työskentelevä jalka rentona ja suorana penkillä, jotta lantio pysyy tasaisena.
• Anna lapaluiden ja ristiluun asettua penkkiä vasten ennen kuin kohdistat painetta.
• Jännitä vatsalihaksia kevyesti, jotta alaselkä ei notkistu polven avautuessa.
• Pidä kiinni lonkan ulkosivusta tai polvesta ja ohjaa koukistettua polvea varovasti alaspäin ja ulospäin estäen lantiota kääntymästä.
• Pysähdy ensimmäiseen tuntuvaan ääriasentoon ja huomioi, tuntuuko rajoite venytykseltä, nipistykseltä vai estyneeltä liikkeeltä.
• Palauta jalka hallitusti lähtöasentoon ja toista vertailun vuoksi toiselle puolelle.
• Lopeta välittömästi, jos liike aiheuttaa terävää lonkkakipua, nivuskipua tai alaselän epämukavuutta.

Vinkit & Niksiä

• Pidä lantio suorassa penkkiä vasten; jos toinen puoli nousee, testi menettää arvonsa.
• Ero polven korkeudessa puolelta toiselle on usein tärkeämpi kuin se, kuinka alas polvi laskeutuu yhdellä puolella.
• Älä paina kovemmin pakottaaksesi liikerataa, jos lonkan etuosa nipistää; se viittaa yleensä huonoon testi-asentoon tai ärtyneeseen lonkkaan.
• Rentouta ei-työskentelevä jalka sen sijaan, että vetäisit sitä penkkiä vasten, sillä jännitys siinä voi kallistaa lantiota.
• Paineen tulee olla asteittaista ja helposti hallittavaa, ei äkillinen työntö koukistettuun polveen.
• Vertaa venytyksen tuntua lonkan ulkosivulla, nivusessa ja lonkan etuosassa sen sijaan, että tavoittelisit suurempaa kulmaa.
• Jos polvi avautuu hyvin, mutta lantio kiertyy, rajoite voi johtua hallinnan puutteesta eikä puhtaasta lonkan liikelaajuudesta.
• Käytä samaa penkin korkeutta ja samaa käsien paikkaa joka kerta, jos seuraat edistymistä.
• Tämä on testi, joten johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti tai väsymys.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä FABER-testi arvioi?

Se tarkistaa lonkan fleksion, abduktion ja ulkokierron samalla kun lantio pysyy vakaana penkillä.

Miksi nilkka asetetaan vastakkaisen polven päälle?

Tämä nelosen muotoinen asento avaa lonkan juuri siinä muodossa, jota testi on tarkoitettu tutkimaan.

Pitäisikö lantion liikkua, kun polvea painetaan alas?

Ei. Lantion tulee pysyä tasaisena ja suorassa; kääntyminen tai nouseminen heikentää tuloksen luotettavuutta.

Mitä lonkan etuosan nipistävä tunne tarkoittaa?

Lonkan etuosan nipistys voi viitata siihen, ettei lonkka siedä asentoa hyvin, joten lopeta liike ennen kuin pakotat liikerataa.

Onko tämä sama kuin nelosen muotoinen venytys?

Asetelma näyttää samalta, mutta FABER on ensisijaisesti testi ja vasta toissijaisesti kevyt liikkuvuusasento.

Voinko käyttää tätä vertaillakseni vasenta ja oikeaa lonkkaani?

Kyllä. Puoliero polven laskeutumisessa, lantion liikkeessä tai kivussa on yksi tärkeimmistä syistä testin käyttöön.

Miltä normaalissa FABER-asennossa pitäisi tuntua?

Lievä venytys lonkan ulkosivulla tai nivusessa voi olla normaalia, mutta liikkeen tulee pysyä hallittuna ja kivuttomana.

Voinko tehdä tämän ilman paria?

Voit asettua asentoon itse, mutta testi on johdonmukaisempi, kun toinen henkilö vakauttaa lantion ja ohjaa polvea.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos alaselkä notkistuu?

Pienennä liikerataa ja aseta lantio takaisin tasaisesti ennen jatkamista, sillä selän notkistuminen tarkoittaa, että lonkan rajoite peittyy kompensaation alle.