Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Suoritti Pavel Czylok · 2. huhtikuuta 2026
1. Kaapelivarsivedot Sivulle: 3 sets • 15 reps
2:A. Leveäote Leuanveto: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Käsipainojen Sivunosto: 3 sets • 15 reps
4:B. Vipuvivullinen Istumaolkapääpunnerrus: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Vuorotellen Istuen Tehtävä Käsipainon Vasarakääntö: 3 sets • 15 reps
6:C. Tangolla Suoritettava Ojentajapunnerrus Penkillä: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Vipuvartinen Vatsallaan Tehtävä Jalkojen Koukistus: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Kelkkajalkaprässi 45° Kulmassa: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Lisäkalteva Vatsarutistus: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Vipuvartinen Jalkojen Ojennus (varpaat Sisäänpäin): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kaapeli-istuma Rintalihasliike: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Tangolla Tehtävä Penkkipunnerrus (riippuvalla Kuminauhatekniikalla): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Rakenna paras itsesi, yksi harjoitus kerrallaan
Vapauta potentiaalisi Fitwillin avulla. Luo ja seuraa harjoituksiasi yli 5000 harjoituksen valikoimasta kotiin tai kuntosalille. Tunne edistys ja nauti tuloksista.
Oletko valmis muutokseen? Lataa nyt ja aloita matkasi!
