Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Suoritti Pavel Czylok · 3. maaliskuuta 2026
1. Kaapelivarsivedot Sivulle: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Käsipainojen Sivunosto: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Vipuvivullinen Istumaolkapääpunnerrus: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Vuorotellen Istuen Tehtävä Käsipainon Vasarakääntö: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Tangolla Suoritettava Ojentajapunnerrus Penkillä: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Vipuvartinen Vatsallaan Tehtävä Jalkojen Koukistus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Kelkkajalkaprässi 45° Kulmassa: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Korotettu Seisova Pohjenousu: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Vipuvarsi Penkkipunnerrus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Vipuvarsi Kokovartalovatsarutistus: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Vipuvarsijalan Ojennus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Rakenna paras itsesi, yksi harjoitus kerrallaan
Vapauta potentiaalisi Fitwillin avulla. Luo ja seuraa harjoituksiasi yli 5000 harjoituksen valikoimasta kotiin tai kuntosalille. Tunne edistys ja nauti tuloksista.
Oletko valmis muutokseen? Lataa nyt ja aloita matkasi!
