Day 3 of Week 1 - Full-Body
Suoritti Sergey · 10. helmikuuta 2026
1. Kelkkajalkaprässi 45° Kulmassa: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Vipuvartinen Jalkojen Ojennus: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Vipuvartinen Vatsallaan Tehtävä Jalkojen Koukistus: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Selän Ojennus: 1 set • 20 reps
5. Painonnostohyppy: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smithin Pohjenousu (versio 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Leuanveto: 1 set • 10 reps
8. Lisäpainollinen Leuanveto: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kaapeli-istuma-asennossa Tehtävä Niskan Koukistus (päävaljailla): 3 sets • 20 reps
10. Painotettu Makuulla Tehtävä Niskan Ojennus (päävaljaiden Kanssa): 3 sets • 20 reps
11. Painonnostopää Sivultapäin Maaten (pään Valjaiden Kanssa): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.