Day 3 of Week 1 - Full-Body
Suoritti Sergey · 10. helmikuuta 2026
1. Kelkkajalkaprässi 45° Kulmassa: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Vipuvartinen Jalkojen Ojennus: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Vipuvartinen Vatsallaan Tehtävä Jalkojen Koukistus: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Selän Ojennus: 1 set • 20 reps
5. Painonnostohyppy: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smithin Pohjenousu (versio 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Leuanveto: 1 set • 10 reps
8. Lisäpainollinen Leuanveto: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kaapeli-istuma-asennossa Tehtävä Niskan Koukistus (päävaljailla): 3 sets • 20 reps
10. Painotettu Makuulla Tehtävä Niskan Ojennus (päävaljaiden Kanssa): 3 sets • 20 reps
11. Painonnostopää Sivultapäin Maaten (pään Valjaiden Kanssa): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Rakenna paras itsesi, yksi harjoitus kerrallaan
Vapauta potentiaalisi Fitwillin avulla. Luo ja seuraa harjoituksiasi yli 5000 harjoituksen valikoimasta kotiin tai kuntosalille. Tunne edistys ja nauti tuloksista.
Oletko valmis muutokseen? Lataa nyt ja aloita matkasi!
