Dips Assistés Pour Triceps (à Genoux)

Les dips assistés pour triceps (à genoux) sont un excellent exercice pour cibler et renforcer les muscles des triceps dans vos bras supérieurs. Cet exercice engage également vos épaules, votre poitrine et vos muscles centraux, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d'entraînement pour le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une surface surélevée stable, comme un banc, une chaise ou une marche, pour supporter votre poids corporel. Commencez par vous agenouiller devant la surface surélevée, dos à celle-ci. Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur le bord de la plateforme avec vos doigts pointant vers l'avant. Ensuite, abaissez votre corps en pliant vos coudes et en les gardant près de vos côtés. Vos hanches avanceront lorsque vous vous abaisserez vers le sol. Essayez de vous abaisser jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Une fois que vous ressentez l'étirement dans vos triceps, poussez avec vos mains et redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement. Gardez votre tronc engagé et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez régulièrement et évitez de forcer ou de secouer votre corps pour effectuer l'exercice. N'oubliez pas de commencer avec un poids ou un niveau de résistance qui vous met au défi mais qui permet toujours une forme correcte. Augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Inclure les dips assistés pour triceps (à genoux) dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des triceps forts et toniques tout en contribuant à la force générale du haut du corps. Associez-le à des exercices qui ciblent d'autres groupes musculaires pour un entraînement équilibré.

Instructions

• Commencez par installer une chaise ou un banc solide derrière vous.
• Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou du banc et placez vos mains sur le bord, les doigts pointant vers votre corps.
• Faites glisser vos pieds vers l'avant et abaissez votre corps vers le sol, en pliant vos coudes à environ 90 degrés.
• Gardez votre dos proche de la chaise ou du banc tout au long du mouvement.
• Poussez avec vos paumes et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement des triceps tout au long du mouvement pour une activation musculaire maximale.
• Utilisez une bande de résistance ou une machine d'assistance pour vous aider à réaliser l'exercice si vous ne pouvez pas effectuer l'amplitude complète.
• Maintenez un alignement corporel correct en gardant la poitrine levée, les épaules en arrière et le tronc engagé.
• Augmentez progressivement la résistance ou diminuez l'assistance à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos triceps.
• Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant pour assurer une activation musculaire correcte et prévenir les blessures.
• Incluez des exercices spécifiques aux triceps tels que les extensions de triceps au-dessus de la tête et les pushdowns pour triceps dans votre routine d'entraînement pour développer pleinement le groupe musculaire.
• Échauffez correctement vos triceps avant de commencer l'exercice pour augmenter le flux sanguin et diminuer le risque de blessure.
• Faites attention à votre respiration pendant l'exercice : expirez lorsque vous vous poussez vers le haut et inspirez lorsque vous abaissez votre corps.
• Écoutez toujours votre corps et évitez tout exercice qui provoque des douleurs ou un inconfort dans vos articulations ou muscles.
• Incorporez des variations de dips pour triceps, comme les dips sur banc ou les dips sur barres parallèles, pour cibler les triceps sous différents angles et éviter l'adaptation musculaire.