Curl Au Pupitre À La Barre

Partie du corps : Bras

Muscle : Biceps

Équipement : Barre

Le curl au pupitre à la barre est un exercice pour les bras et les avant-bras qui utilise une barre et un banc Larry Scott (pupitre) pour développer une qualité d'entraînement utile grâce à un mouvement contrôlé. Le curl au pupitre à la barre est une variante stricte du curl effectuée avec les bras soutenus sur un pupitre. L'objectif principal est d'effectuer chaque répétition avec suffisamment de contrôle pour que la zone ciblée, la posture et la respiration restent constantes de la première à la dernière répétition.

L'accent est principalement mis sur les biceps, tandis que le brachial et les avant-bras aident à la stabilité et à une exécution propre. En termes anatomiques, le travail principal se concentre sur le biceps brachial, avec l'aide du brachial, du brachio-radial et des fléchisseurs du poignet. Le banc élimine la majeure partie de l'élan corporel, de sorte que les biceps doivent effectuer le travail plus directement.

Une bonne série commence par la mise en place, car la position de départ détermine si le reste de la répétition semble stable ou précipité. Asseyez-vous ou tenez-vous debout au pupitre et placez fermement vos bras sur le coussin. Tenez la barre avec une prise en supination et laissez vos bras s'étendre de manière contrôlée. Faites monter la barre en pliant les coudes et en contractant les biceps. Gardez le corps organisé avant de bouger afin que les muscles sollicités puissent guider l'exercice au lieu de laisser l'élan prendre le dessus.

Au cours de la répétition, utilisez les instructions comme des repères de coaching directs plutôt que d'essayer de forcer une amplitude plus grande que celle que vous pouvez contrôler. Gardez vos bras posés sur le coussin tout au long du mouvement. Abaissez la barre lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, puis répétez. Abaissez la barre lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, puis répétez.

Le meilleur effet d'entraînement provient de répétitions propres et reproductibles plutôt que de se précipiter pour un nombre plus élevé. Ne rebondissez pas en position basse. Gardez vos poignets droits et votre prise équilibrée. Utilisez un poids qui vous permet de contrôler la phase de descente. Évitez de décoller vos coudes du coussin.

Utilisez le curl au pupitre à la barre dans la partie de l'entraînement où la technique ciblée et la tension contrôlée correspondent à votre objectif, comme un échauffement, un bloc d'accessoires, une séance de gainage ou un circuit de force ciblé. Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet si vos coudes semblent tendus. Descendez près de l'extension complète, mais évitez un verrouillage agressif s'il provoque une gêne au coude. Il cible principalement les biceps, avec l'aide du brachial et des muscles de l'avant-bras.

Instructions

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout au pupitre et placez fermement vos bras sur le coussin.
• Tenez la barre avec une prise en supination et laissez vos bras s'étendre de manière contrôlée.
• Faites monter la barre en pliant les coudes et en contractant les biceps.
• Gardez vos bras posés sur le coussin tout au long du mouvement.
• Faites une pause près du sommet sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
• Abaissez la barre lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
• Arrêtez-vous avant un verrouillage dur du coude ou un rebond en bas.
• Répétez tout en gardant le même contact des bras sur le pupitre.

Conseils et astuces

• Ne rebondissez pas en position basse.
• Gardez vos poignets droits et votre prise équilibrée.
• Utilisez un poids qui vous permet de contrôler la phase de descente.
• Évitez de décoller vos coudes du coussin.
• Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet si vos coudes semblent tendus.
• Placez vos aisselles près du haut du pupitre afin que les bras restent soutenus.
• Utilisez une barre EZ si une barre droite semble dure pour vos poignets.
• Descendez lentement car la plage basse est là où les biceps sont les plus étirés.

Questions fréquemment posées

Pourquoi les curls au pupitre semblent-ils plus difficiles que les curls debout ?

Le banc élimine la majeure partie de l'élan corporel, de sorte que les biceps doivent effectuer le travail plus directement.

Dois-je tendre complètement mes coudes ?

Descendez près de l'extension complète, mais évitez un verrouillage agressif s'il provoque une gêne au coude.

Quels muscles le curl au pupitre à la barre travaille-t-il ?

Il cible principalement les biceps, avec l'aide du brachial et des muscles de l'avant-bras.

Où mes bras doivent-ils reposer sur le pupitre ?

Gardez les bras fermement contre le coussin avec les aisselles proches du bord supérieur. Ne laissez pas les coudes se soulever pendant le curl.

Puis-je utiliser une barre EZ pour le curl au pupitre ?

Oui. Une barre EZ est souvent plus confortable pour les poignets tout en entraînant le même schéma de curl au pupitre.

Pourquoi mes coudes me font-ils mal pendant les curls au pupitre ?

Vous verrouillez peut-être trop fort, rebondissez depuis le bas ou utilisez trop de poids. Réduisez légèrement l'amplitude et descendez avec contrôle.

Jusqu'où dois-je monter la barre ?

Montez jusqu'à ce que les biceps soient fortement contractés, mais arrêtez-vous avant que les épaules ne roulent vers l'avant ou que les coudes ne se soulèvent du coussin.