Curl De Concentration À La Barre, Assis, Prise Serrée

Partie du corps : Bras

Muscle : Biceps

Équipement : Barre

Le curl de concentration à la barre, assis, prise serrée est un exercice pour les bras et les avant-bras qui utilise une barre et un banc plat pour développer une qualité d'entraînement utile grâce à un mouvement contrôlé. Le curl de concentration à la barre, assis, prise serrée est un exercice strict pour les biceps, effectué avec les bras calés contre l'intérieur des cuisses. L'objectif principal est d'effectuer chaque répétition avec suffisamment de contrôle pour que la zone ciblée, la posture et la respiration restent constantes de la première à la dernière répétition.

L'accent est mis principalement sur les biceps, tandis que le brachial et les avant-bras aident à la stabilité et à une exécution propre. En termes anatomiques, le travail principal se concentre sur le biceps brachial, avec l'aide du brachial, du brachio-radial et des fléchisseurs du poignet. Il maintient les mains plus rapprochées et crée un angle de curl strict qui met l'accent sur les biceps et le brachial.

Une bonne série commence par la mise en place, car la position de départ détermine si le reste de la répétition semble stable ou précipité. Asseyez-vous sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et tenez une barre avec une prise en supination serrée. Penchez-vous légèrement en avant et calez vos bras contre l'intérieur de vos cuisses. Commencez avec les bras tendus sans verrouiller les coudes. Gardez le corps organisé avant de bouger afin que les muscles travaillant puissent guider l'exercice au lieu de laisser l'élan prendre le dessus.

Au cours de la répétition, utilisez les instructions comme des repères de coaching directs plutôt que d'essayer de forcer une amplitude plus grande que celle que vous pouvez contrôler. Enroulez la barre vers le haut tout en gardant vos bras en place. Contractez brièvement en haut, puis abaissez la barre lentement. Contractez brièvement en haut, puis abaissez la barre lentement.

Le meilleur effet d'entraînement provient de répétitions propres et reproductibles plutôt que de se précipiter pour un nombre plus élevé. Gardez vos coudes et vos bras calés pendant le curl. Évitez de balancer votre torse pour commencer la répétition. Utilisez une prise serrée qui semble confortable pour vos poignets. Abaissez la barre avec contrôle pour maintenir la tension sur les biceps.

Utilisez le curl de concentration à la barre, assis, prise serrée dans la partie de l'entraînement où une technique ciblée et une tension contrôlée correspondent à votre objectif, comme un échauffement, un bloc d'accessoires, une séance de renforcement ou un circuit de force ciblé. Utilisez un poids plus léger que pour un curl à la barre debout. La position assise et le soutien des cuisses réduisent l'élan, rendant le curl plus contrôlé. Essayez de garder les bras calés afin que le mouvement provienne principalement de la flexion du coude.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et tenez une barre avec une prise en supination serrée.
• Penchez-vous légèrement en avant et calez vos bras contre l'intérieur de vos cuisses.
• Commencez avec les bras tendus sans verrouiller les coudes.
• Enroulez la barre vers le haut tout en gardant vos bras en place.
• Contractez brièvement en haut, puis abaissez la barre lentement.
• Gardez la prise serrée régulière afin que les deux poignets restent confortables.
• Répétez sans laisser votre torse s'éloigner de la position des bras calés.

Conseils et astuces

• Gardez vos coudes et vos bras calés pendant le curl.
• Évitez de balancer votre torse pour commencer la répétition.
• Utilisez une prise serrée qui semble confortable pour vos poignets.
• Abaissez la barre avec contrôle pour maintenir la tension sur les biceps.
• Utilisez un poids plus léger que pour un curl à la barre debout.
• Gardez les bras calés contre vos cuisses ou l'intérieur de vos jambes pour un curl strict.
• Arrêtez-vous avant que les poignets ne se replient vers l'arrière en haut.

Questions fréquemment posées

Que change la prise serrée ?

Elle maintient les mains plus rapprochées et crée un angle de curl strict qui met l'accent sur les biceps et le brachial.

Pourquoi s'asseoir pour ce curl ?

La position assise et le soutien des cuisses réduisent l'élan, rendant le curl plus contrôlé.

Mes coudes doivent-ils bouger ?

Essayez de garder les bras calés afin que le mouvement provienne principalement de la flexion du coude.

Que change la prise serrée dans ce curl de concentration ?

La prise serrée maintient les mains ensemble sur la barre et rend la position du poignet importante pendant que les biceps travaillent sur une trajectoire stricte.

Où dois-je caler mes bras ?

Calez les bras contre vos cuisses ou l'intérieur de vos jambes afin que votre torse ne crée pas d'élan.

Puis-je utiliser une barre EZ ?

Oui. Une barre EZ peut sembler plus confortable si la prise serrée avec une barre droite sollicite trop vos poignets.

Quelle charge dois-je utiliser ?

Utilisez une charge légère à modérée qui vous permet de garder les bras calés et d'abaisser la barre lentement.