Pull-Over Avec Barbell
Le Pull-Over avec Barbell est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, principalement les pectoraux, le dos et les épaules. C'est un exercice polyvalent qui peut être réalisé à l'aide d'une barre et qui est couramment inclus dans les entraînements du haut du corps. Le Pull-Over avec Barbell sollicite le grand pectoral (poitrine), le grand dorsal (dos) et les deltoïdes antérieurs (épaules). Il active également des muscles de soutien tels que les triceps, les biceps et les muscles du tronc. Cet exercice aide non seulement à développer la force du haut du corps, mais améliore également la flexibilité et la posture. Lorsqu'il est effectué correctement, le Pull-Over avec Barbell peut offrir une large gamme d'avantages. Il renforce les muscles de la poitrine, favorisant une poitrine plus sculptée et définie. L'engagement des muscles du dos aide à améliorer la posture générale et à réduire le risque de douleurs dorsales. De plus, l'implication des épaules contribue à augmenter la stabilité et la mobilité des épaules. Inclure le Pull-Over avec Barbell dans votre programme d'entraînement peut aider à atteindre un haut du corps bien équilibré. Pour en tirer le maximum de bénéfices, il est essentiel de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice, en assurant des mouvements contrôlés et une résistance adéquate. Intégrer cet exercice dans un programme d'entraînement complet peut aider les individus de divers niveaux de condition physique à améliorer leur force du haut du corps, leur posture et leur définition musculaire générale.
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Instructions
- Placez un banc plat perpendiculairement au rack à squats et ajustez-le de sorte que la barre soit à portée de main au-dessus de vous.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules et allongez-vous sur le banc avec votre tête juste au bord.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol pour maintenir la stabilité.
- Abaissez lentement la barre en un mouvement en arc derrière votre tête, ressentant un étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis utilisez votre poitrine et vos dorsaux pour ramener la barre à la position de départ.
- Expirez en poussant la barre vers le haut.
- Répétez l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions.
Conseils & Astuces
- 1. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance pour solliciter vos muscles et améliorer votre force.
