Rangée Barbell Pour Delt Arrière
La Rangée Barbell pour Delt arrière est un exercice composé qui cible principalement les muscles du haut du dos, en particulier les deltoïdes arrière. Cet exercice est un excellent choix pour les individus cherchant à améliorer leur posture, renforcer le haut du corps et améliorer l'équilibre musculaire global.
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Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
- Commencez avec la barre suspendue devant votre corps, complètement étendue.
- Expirez et tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Faites une pause un moment en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
- Souvenez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter une courbure excessive du bas du dos.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement pour activer pleinement les deltoïdes arrière.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis et vos poignets alignés avec vos avant-bras.
- Contrôlez le poids tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur la phase excentrique (descente).
- Utilisez un poids défiant qui vous permet d'effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.
- Incorporez une variété d'exercices de tirage dans votre routine pour cibler différentes zones du dos.
- Incluez des périodes de repos et de récupération adéquates entre les séries pour optimiser la croissance musculaire et prévenir le surentraînement.
- Combinez la rangée delt arrière avec d'autres exercices pour les épaules et le haut du dos pour un entraînement équilibré.
- Assurez-vous de nourrir correctement votre corps avec une alimentation équilibrée pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.
