Curl Inversé Avec Barre (version 2)

Le Curl inversé avec barre (version 2) est un exercice efficace qui cible les muscles de vos avant-bras, en particulier les muscles extenseurs, aidant à améliorer votre force de préhension et le développement global de vos avant-bras. Cet exercice est souvent négligé mais est crucial pour obtenir un entraînement du haut du corps bien équilibré. Pour effectuer le Curl inversé avec barre (version 2), vous aurez besoin d'une barre et d'un banc plat. Commencez par vous asseoir sur le banc, les pieds à plat sur le sol, en tenant la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, permettant à vos poignets de pendre au bord. En gardant vos avant-bras immobiles, expirez et courbez lentement la barre vers le haut en étendant vos poignets. Concentrez-vous sur le fait de contracter vos avant-bras au sommet du mouvement, puis inspirez en abaissant lentement la barre à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long de l'exercice. Il est important de commencer avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une bonne forme. Visez 2-3 séries de 10-15 répétitions, en augmentant progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de vous échauffer avant d'essayer cet exercice pour éviter toute blessure. Incorporer le Curl inversé avec barre (version 2) dans votre routine peut bénéficier non seulement aux haltérophiles et aux athlètes, mais aussi aux personnes qui participent à des activités nécessitant une force de préhension, comme l'escalade ou jouer de certains instruments de musique. Essayez cet exercice et observez comment la force de vos avant-bras et votre puissance de préhension s'améliorent avec le temps.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses et vos paumes tournées vers le haut.
• Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
• Soulevez la barre en fléchissant vos poignets, en la courbant vers votre corps autant que possible.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause.
• Ramenez la barre à la position de départ en l'abaissant lentement, permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
• Gardez vos poignets droits et stables tout au long du mouvement.
• Maintenez une bonne forme en gardant vos coudes et vos bras supérieurs immobiles.
• Engagez vos muscles de l'avant-bras en étendant complètement vos poignets au sommet de chaque répétition.
• Contrôlez le mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser de l'élan.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos avant-bras tout au long de l'exercice.
• Respirez de manière rythmique et expirez lors de la phase concentrique du mouvement.
• Évitez une flexion ou une extension excessive du poignet pour prévenir les tensions ou les blessures.
• Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée.
• Écoutez votre corps et ne forcez pas en cas de douleur ou d'inconfort.