Curl Inversé Au Pupitre Avec Barre
Le curl inversé au pupitre avec barre est un exercice efficace ciblant principalement les muscles des bras, en particulier le brachial antérieur et le biceps. Effectué à l'aide d'une barre et d'un pupitre incliné, cet exercice utilise une prise en pronation qui accentue le travail du brachial antérieur, situé sous le biceps, ajoutant ainsi de la définition et de l'épaisseur au bras. Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des bras tout en diversifiant votre routine. Le pupitre stabilise les bras, réduisant ainsi les risques de blessures et maximisant le recrutement musculaire.
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Instructions
- Choisissez une charge adaptée pour la barre et placez-la sur le pupitre.
- Asseyez-vous au pupitre, votre poitrine contre le coussin incliné, les pieds à plat au sol, et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- Gardez vos bras supérieurs contre le coussin, expirez et levez lentement la barre vers vos épaules en contractant les biceps.
- Maintenez brièvement la position haute en contractant les biceps.
- Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ, en étendant complètement les bras.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- Concentrez-vous sur une exécution contrôlée et évitez d'utiliser l'élan.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une bonne posture en gardant le dos droit et les coudes fixes.
- Concentrez-vous sur la contraction des biceps en haut du mouvement.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée, particulièrement lors de la phase descendante.
- Augmentez progressivement la charge pour favoriser le développement musculaire.
- Variez la largeur de la prise pour cibler différentes zones des biceps.
- Respectez des périodes de repos adéquates entre les séries.
- Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir la croissance musculaire.
- Restez hydraté pendant l'entraînement.
- Incluez des exercices pour d'autres groupes musculaires pour un développement harmonieux.
- Adaptez l'intensité de vos entraînements à votre niveau de forme physique.
